요새 밤에 잠이 잘 오지 않아 힘든데 어떻게 해야 잠을 잘 수 있을까요?
밤에 씻고 누우면 잠이 안와요
휴대폰을 보고 있지 않고 눈을 감아도 이런저런 생각에 잠이 오지 않는데 잠이 잘 오지 않을 때 어떤 방법을 써야할까요?
안녕하세요. 똑똑 (knock!knock)입니다.
방을 최대한 어둡게 유지 하시고, 숙면 전 몸의 긴장을 풀어주기 위한 간단한 스트레칭이나 따뜻한 차를 마시는것이 도움됩니다.
가장 중요한 것은 규칙적인 수면패턴을 형성하는 것인데, 매일 같은 시간에 잠을 자는 습관을 길러야 합니다.(무지성 수면 금지)
또, 수면 전 수면에 방해 되는것 (오줌, 폰, 담배나 커피...등)을 미리 배제 하시는 것이 좋습니다. (잠들기 전 10분 정도는 폰을 보지 마시고 간단한 티타임이나 스트레칭을 권장합니다.)
안녕하세요. 참신한문어243입니다.
잠이 잘오지않는이유는 여러가지겠지만
잠들기전 1시간정도는 스마트폰이나테블릿과
같은 전자기기를 멀리해야하고 차분한 음악을
들으며 독서를 해보는것도 도움이됩니다
안녕하세요. 화려한수염고래220입니다.
저는 개인적으로 라디오,보이는라디오등을 이용해서 들으며 잡니다. 잡생각 하는것보다 좀거 생각이 단순화되서 방송에 집중하다보면 어느순간 잠들더군요