만성적인 허리 통증, 헬스장에서 어떤 운동을 해야 도움이 될까요?

Question

안녕하세요. 제가 사무직이라 하루 종일 앉아있다 보니 허리 통증이 고질병이 되었습니다. 병원에서는 코어 근육을 키우라고 하는데, 막상 헬스장에 가니 어떤 운동을 해야 할지 막막합니다. 허리에 무리를 주지 않으면서 코어 강화에 효과적인 운동 루틴 좀 알려주세요.

Answer 1

이미 만성 허리 통증이 있는 상태라면 헬스장 운동은 오히려 부담이 됩니다.

근육 강화보다는 재활운동이나 물리치료 중심의 병원 프로그램이 더 안전하고 효과적입니다.

통증 원인부터 정확히 진단하고 재활치료 전문가 지도로 단계별 회복운동을 하는 게 가장 좋습니다.
이미 만성 허리 통증이 있는 상태라면 헬스장 운동은 오히려 부담이 될 수 있습니다.

허리에 무리가 없으면서 코어 힘을 기르는 개인적인 운동 루틴이라는 건 없다고 봐야 합니다.

상태에 맞춤치료용 코어 안정화 운동이 필요하지요.

Answer 2

저도 똑같은 증상으로 허리가 좋지 않은데 헬스장에서 빈봉으로 데드리프트를 꾸준하게 해주고 난 이후 많이 개선이 되었으니 참고하시기 바랍니다