행잉레그레이즈 몸 균형은 어떻게 잡나요?

Question

행잉레그레이즈가 매달리면서 상체 악력도 쌔지면서 복근운동도 되기에 해보려 합니다. 그런데 몸이 계속 흔들거리는데 어떻게 균형잡나요?

Answer 1

행잉 레그 레이즈는 복근 강화와 함게 어깨, 팔 , 전완의 안정성이 크게 요구되는 운동이라 균형 잡기가 핵심 포인트입니다.

매달렷을 때 몸이 흔들이는 이유는 다리를 들어 올릴때 반동이 생기기 때문입니다.

이 반동이 몸 전체를 좌우로 흔들리게 합니다.

이를 잡기 위한 몇 가지 방법을 제시해 봅니다.

먼저 아깨와 견갑을 고정해야 합니다.

매달릴때 팔을 쭉 펴고 단순이 매달리는데 아니라 아깨를 살짝 내리고 견갑골을 뒤로 모으듯이 잠그는 느낌으로 만들어야 합니다.

이렇게 하면 몸통이 흔들리는 중심축이 안정됩니다.

다리를 들기 전에 복부에 힘을 미리 준 강태로 천천히 들어 올립니다.

빠르게 올리면 반동이 생기므로 속도보다는 통제에 집중해야 합니다.

다리를 올릴 때 복근으로 끌어올리고 내릴 때도 끝까지 힘을 유지하면서 천천히 내립니다.

하체를 환전히 펴지 말고 살짝 구부린 상태에서 시작하면 중심을 잡기 훨씬 쉽습니다.

익숙해지면 그다음에 완전 레그레이즈로 넘어가면 됩니다.

코어 보조 운동으로 복부 안정성을 키우면 흔들림이 자연스럽게 줄어듭니다.

Answer 2

안녕하세요. 행잉 레그레이즈는 복구 특히 하복부를 강화하는 고난도 운동입니다. 매달린 상태에서 다리를 끌어올리는 동작이기 때문에 몸의 균형을 잡는 것이 핵심입니다. 그립 안정화 어깨와 등 고정 코어 활성화 다리 움직임은 천천히 하체 흔들림 제어 균형을 잘 잡으면 행잉 레그레이즈는 단순한 복근 운동을 넘어 코어 전체와 상체 안정성까지 강화할 수 있습니다.