손목을 접질렀을 때 할 수 있는 운동 알려주세요.
70세 이상 남자가 실내에서 탁구 하시다가 넘어지면서 뒤로 엉덩빵아 찧으셔서 손목까지 인대가 늘어났다고 하십니다. 이제 3주 지났는데 좀 나으신것 같은데 알맞은 손목 운동 있으면 가르쳐 주시면 감사하겠습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
어르신들은 낙상이 정말 위험합니다. 낙상 시 예상치 못한 근육이나 관절을 과하게 사용하게 되기 때문입니다. 그러면서 부상이나 근육 구축이 심하게 올 수 있습니다. 우선 손목쪽은 어느정도 통증이 나아지셨다면, 손목에 대한 운동을 가볍게 해주시는 것을 추천드립니다. 생수병 정도 들어주시고 손목 운동을 하는데, 운동 명칭으로는 손목에 대한 스트레칭을 먼저 해주시고, 등척성, 구심성, 원심성 .. 이 세가지 운동을 유튜브에 찾아서 가볍게 생수병정도 들고 진행해주시면 좋을거 같습니다. 키워드는 손목 등척성 운동 이런식으로 세가지 방법의 운동을 해주시고 운동 앞뒤로 스트레칭 꾸준히 해주시면 좋을거 같습니다. 위의 운동들은 손목의 안정성을 키워주는 운동으로 효과가 좋을것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
손목 인대가 늘어난 경우에는 완전히 나을때까지 휴식을 취해주시는게 좋습니다. 낫지 않은 상황에서 운동을 하시게 되면 더 안좋아질수있습니다. 완전히 다 나으신 다음에는 다음과 같은 재활 해주시면 도움됩니다.
1, 손목을 손바닥 쪽으로 꺾은 후 10초간 유지합니다. (손목 굴곡운동)
- 양쪽을 번갈아가면 3세트씩 운동해 줍니다.
2, 손목을 손등 쪽으로 꺾은 후 약 10초간 유지합니다. (손목 신전 운동)
- 양쪽을 번갈아가면 3세트씩 운동해 줍니다.
3, 팔꿈치를 책상 위에 올리고 90도로 구부립니다. (손목 내, 외회전 운동)
- 손목을 잡고 안쪽으로 돌려준 후 10초간 유지합니다.
- 손목을 다시 제자리로 돌린 후 바깥쪽으로 같은 동작을 반복하여 10초간 유지해 줍니다.
- 양쪽을 번갈아가면 3세트씩 운동해 줍니다.감사합니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손목 염좌 이후 회복을 위해서 기초적인 운동방법으로는 주먹을 쥐고 손목을 굽히고 펴는 동작을 해주시는 방법과, 의자에 앉아 양손바닥을 책상에 대고 몸을 앞 뒤로 움직이며 체중을 싣는 연습을 하는 방법을 추천드립니다.
통증이 없는 범위내에서 운동을 적용하시는 것이 좋겠고, 두번째 운동은 자세자체에서 통증이 발생한다면 손바닥 아래에 수건을 접어서 받쳐두시면 됩니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
손목 인대가 늘어난 경우, 회복 과정에서 적절한 운동이 중요합니다. 3주가 지난 지금, 통증이 줄어들었다면 가벼운 스트레칭과 강화 운동을 시작할 수 있습니다.
예를 들어, 손목을 부드럽게 회전시키거나 손가락을 쭉 펴고 구부리는 운동이 도움이 됩니다. 또한, 손목을 아래로 향하게 하고 다른 손으로 부드럽게 눌러주는 스트레칭도 효과적입니다. 하지만 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 병원에서 검사를받아보시는게 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손목이 푀복중이라면 가벼운 스트레칭과 강화운동이 도움이 됩니다 손목을 편안하게 하고 손가락을 펴고 굽히는 동작을 반복하며 유연성을 높여주세요 또 손목을 천천히 원을 그리듯이 돌리는 운동도 좋습니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
손목 인대가 늘어난지 3주 정도 지났고 지금 현재는 크게 통증이 심하지 않다면 가벼운 운동을 해보시는 것도 좋을 수 있습니다.
먼저 손목 스트레칭을 가볍게 해주시는데, 손가락 끝을 잡고 천천히 손목위로 젖히는 스트레칭 및 반대로 손등을 부드럽게 눌러 손목을 아래로 구부리는 스트레칭등을 해주시고 가볍게 손목을 원을 그리듯 돌려주시는 것도 좋을 수 있습니다.
뿐만 아니라 세라밴드등을 이용한 저항운동이나 혹은 수건을 이용한 손목 비틀기 동작의 운동등을 해보시는 것도 좋을 수 있습니다.
그렇지만 운동중에 통증이 심하게 나타나거나 하신다면 그 즉시 운동을 멈춰 주시고 차가운 냉찜질을 해주시는것도 좋을 수 있습니다.
정확한 상태를 알 수 없기 때문에 병원에 한번 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 지금 상태에 맞는 치료 및 운동 등을 배우셔서 같이 해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
손목을 다치고 손목을 접지른 상태에서 손목을 사용하는 운동 자체를 하는 것이 바람직하지 않습니다. 손상 및 부상에서 부터 회복을 할 수 있는 시간을 확보를 해주기 위해서 다친 부위를 쉬어주어야 하는 것이지, 추가로 손목 운동을 하는 것은 오히려 손상을 추가로 입히고 상태를 다시 악화시킬 수 있습니다. 충분히 손목이 다 낫고 통증이 전혀 없는 상태가 된 이후에 운동을 고려해보아야 합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목 손상으로 불편이 있으시군요.
온찜질을 해주시는 것이 염증을 완화시켜주고 통증을 줄여 주며 혈액순환을 촉진시켜 세포재생에 도움이 되실 것입니다.
통증이 완전히 없어질 때 까지는 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 않고 쉬는 것이 좋습니다.
완전히 회복하셨다면 손목 관절범위운동을 통해 유연성 향상과 손목관절 안정성, 가벼운 운동 부터 시작하여 손목 근육 강화운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
