절대 빠지지 않던 나잇살 빼기? 좋은 방법은?
사람이 나이가 들면, 나잇살이 찌기 마련인데요. 나잇살은 좀처럼 운동을 해도, 먹는 것을 줄여도 잘 안빠지는데요. 나잇살 빼는 좋은 방법 없나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
나잇살을 빼는 방법
1. 식단 조절
칼로리 섭취 줄이기: 나잇살을 빼려면 칼로리 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 하루에 500~1000kcal 정도 칼로리를 줄이면 1주일에 약 0.5kg의 체중을 감량할 수 있습니다.
단백질 섭취 늘리기: 단백질은 포만감을 유지하고 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 하루 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1g입니다.
탄수화물 섭취 줄이기: 탄수화물은 체내에서 포도당으로 변환되어 에너지를 제공합니다. 하지만 과도하게 섭취하면 체지방으로 축적될 수 있습니다. 특히 정제된 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
지방 섭취 줄이기: 지방은 칼로리가 높기 때문에 과도하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 특히 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
2. 운동
유산소 운동: 유산소 운동은 체지방을 태우는 데 효과적인 운동입니다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 유산소 운동입니다. 일주일에 150분 이상의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
근력 운동: 근력 운동은 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 근육량이 늘면 기초대사량이 증가하여 체지방을 태우는 데 효과적입니다. 일주일에 2~3회의 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.
3. 생활 습관 개선
충분한 수면: 충분한 수면은 체중 감량에 도움이 됩니다. 하루 7~8시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리: 스트레스는 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
금연: 흡연은 체중 감량을 방해합니다. 금연을 하는 것이 좋습니다.