저중량 고반복이랑 고중량 저반복중 어떤게 좋을지

Question

근육이 커지는 것보다 슬림탄탄이 추구미인데

지금 164에 55인데 운동하면 할 수록 허벅지가 두꺼워지는 기분이에요 그리고 팔은 처음부터 워낙 생활근육도 없어서 두꺼워지기 쉽지 않을 거 같은데 약간 승모근이 발달하고 있는 건 아닐까 신경 쓰여요

제가 하는 운동 기구는 대체로

렛풀다운,레그익스텐션,레그프레스,힙어덕션,시티드로우? 인데 저 기구중 하루에 4종류씩 합니다

헬스장 루틴으로 어떻게 무게 치는게 좋을까요?

Answer 1

한세트에 12~15회 정도 할 수 있는 무게로 하는 게 좋아보입니다.

단순 고반복 저중량은 근 지구력 성장에 도움이되고 

저반복 고중량은 스트렝스와 근성장에 도움이 됩니다. 하지만 부상위험이 있기 때문에

위에 말한 횟수 정도로 모든 부위의 근육이 이완되고 수축되는 것에 집중하면서 하시면 금방 탄탄해 지실것 같습니다.