헬스 웨이트시 여자도 벤치프레스 해야할까요

Question

안녕하세요

3분할로 체계적으로 운동하려고 하는데요

가슴운동할때 벤치프레스 너무 힘들고 무겁습니다

여자도 벤치프레스 꼭 해야할까요??

너무 무거워서 하기 어려우면 대체할수 있는 운동 뭐가 있을까요??

Answer 1

안녕하세요. 체계적으로 운동을 계획하고 계시군요. 벤치프레스는 가슴 근육을 강화하는 데 매우 효과적인 운동이지만, 꼭 해야 하는 것은 아닙니다. 만약 벤치프레스가 너무 힘들다면 덤벨 플라이, 푸쉬업, 체스트 프레스 머신 등을 대체 운동으로 고려해보세요. 이 운동들도 가슴 근육을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 자신의 체력과 목표에 맞는 운동을 선택하는 것이 가장 중요합니다. 도움이 되셨길 바랍니다!

Answer 2

여자들도 가벼운무게로해서 다들 하시던데..필요하시다면 전문가 지도하에 낮은 무게부터 서서히 하셔도 가슴운동에 도움이될것같아요

Answer 3

여자에게 벤치프레스는 좀 어려울 수 있습니다 무게를 좀 줄여 보고 하던지요 아니면 팔굽혀펴기 운동을 꾸준히 해 주면 좋을 것 같습니다