기초대사량을 높일수 있는 방법은?
나이가 70세가 넘었고 8년전부터 하루 두끼만 먹는데도 살이 찌는편인데 어떻게하면 기초대사량을 올려 살이 찌는것을 막을수가 있는지요? 먹는것도 아침에 간단한 양식으로 토스트 두쪽이나 베일글 한개 먹고 달걀 한개 샐러드와 블랙 커피 한잔에 너트 한줌정도이고 점심은 한식이나 중국음식을 주로 먹어요 양은 많지 않지요
안녕하세요.
체중을 줄이는 방법은 음식을 줄이거나 활동을 많이 하는 것인데 음식을 더 줄이기
어려운 경우, 운동량을 늘리는 것이 필요합니다. 주로 식사 전 혹은 식후에 30 분 이상
걷거나 계단을 오르는 운동만으로도 음식의 소화와 함께 과도한 에너지 축적을 줄일
수 있어서 식사 전 후 운동을 늘리는 것이 좋을 것으로 보입니다
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
근력운동을 하시는 것이 현재로서 가장 중요합니다. 나이가 들면서 근감소가 일어나는 것이 기초대사량 저하의 가장 큰 원인입니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
70대 이후에는 신체 활동량 감소와 근육량 저하로 기초대사량이 줄어드는 경향이 있어 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
기초대사량을 높이기 위해서는 무엇보다 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 정기적인 근력운동을 통해 근육량을 늘리고, 단백질 섭취를 적절히 유지하여 근육 손실을 최소화해야 합니다. 달걀, 생선, 콩류 등 양질의 단백질 급원을 꾸준히 섭취하시길 권장드립니다.
또한 바쁜 일상에서도 가볍게 할 수 있는 유산소운동을 생활화하는 것이 도움될 수 있습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등 본인에게 맞는 운동을 선택하시고, 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
식사는 소량으로 자주 먹는 것이 대사 활성화에 유리합니다. 하루 두 끼보다는 세 끼 이상으로 나누어 드시되, 한 끼 분량은 줄이는 것이 좋겠습니다. 또한 식사 시 단백질, 복합탄수화물, 건강한 지방을 균형 있게 섭취하시고, 과일과 채소로 비타민, 미네랄을 충분히 공급하세요.
수분 섭취 또한 대사 촉진에 중요한 역할을 합니다. 하루 6-8잔 이상의 물을 꾸준히 마시는 습관을 들이시면 좋겠습니다.
무엇보다 체중 조절에 집착하기보다는 건강한 생활 습관을 통해 삶의 질을 높이는 데 초점을 맞추시길 바랍니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단으로 활기찬 노년을 보내시길 기원합니다.
대면 상담 없이 댓글 작성은 조심스럽지만. 개인적인 생각으론
나이가 드시면서 기초 대사량이 줄어드는 것은 어쩔 수 없을 듯 합니다
그나마 근육량을 늘리기 위한 운동이 일정부분 도움이 될 듯 합니다
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
기초대사량을 늘리려면 근육량을 늘려야 합니다. 연세가 있으시니 무리한 운동보다는 가능하신 범위 내의 운동을 매일같이 해보시면 도움이 될 것이라 보입니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.