퇴근 후 유독 단 게 당기는 이유가 뭘까요? 의지 문제인가요 아니면 몸의 신호인가요?

Question

안녕하세요. 평소에는 단 걸 즐기지 않는데 유독 퇴근하고 나면 초콜릿이나 아이스크림이 엄청 당깁니다.

먹으면 안 된다는 걸 알면서도 손이 가고, 참으면 오히려 더 생각나서 결국 먹게 되는 패턴이 반복됩니다. 다이어트도 해야 하는데 저녁마다 이걸 못 이기는 게 의지가 약한 건지, 아니면 몸이 뭔가 부족하다는 신호를 보내는 건지 궁금합니다. 비슷한 경험을 극복하신 분들의 솔직한 이야기와 현실적인 방법이 듣고 싶습니다

Answer 1

안녕하세요, 종일 직장에서 고도의 집중력을 발휘하며 에너지를 쏟아부으셨기 때문에 몸에서 필요한 에너지를 요구하는 것으로 사료됩니다.

연료가 고갈된 뇌는 빠르게 흡수되어 에너지를 낼 수 있는 단당류를 갈망하는 것입니다. 게다가 업무 스트레스로 코티솔 호르몬이 분비가 되면, 몸은 초콜릿, 아이스크림같은 고열량 음식을 갈구하게 됩니다. 참으려 할수록 보상 심리가 커져서 늦은 밤 폭식으로 이어지는 악순환을 겪는 것도 이 때문이랍니다.

극복을 위해 현실적인 방법으로는 퇴근하기 1~2시간 전에 회사에서 바나나, 두유, 삶은달걀, 견과류 같은 건강한 간식을 소량 섭취해서 빠른 혈당 저하를 미리 방어를 해주는 것입니다. 그리고 집에서 오자마자 바로 단 것을 입에 넣기보다는, 따뜻한 물로 샤워를 하시거나 가벼운 스트레칭을 해서 뇌가 스트레스를 식욕이 아닌 진정한 휴식으로 해소하도록 행동 패턴을 의도적으로 바꾸는 연습이 필요합니다.

질문자님 상황은 의지력 부분이 아니라서 너무 염려하지 않으셨으면 좋겠습니다. 설탕, 밀가루, 액상과당같은 정제탄수화물 간식보다는 다른 건강한 간식으로 대체해보시길 바랄게요.

건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^