건강관리
탄수화물류를 너무 좋아하는 경우 줄이기 위해서는 어떻게 해야 할까요?
개인적으로 면과 밥 등을 너무 좋아하고 주로 탄수화물로 이루어진 식사를 좋아하는 편입니다. 평소에도 라면을 많이 먹고, 밥도 두 공기씩 먹고 그러고 있는데, 자칫하면 탄수화물 중독이 될 수도 있을 것 같아서요. 탄수화물을 줄이려면 어떻게 해야 할까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
탄수화물 섭취를 줄이는대신 포만감을 줄 수 있는 식이섬유와 단백질을 충분히 섭취하시길 권장드립니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
탄수화물을 줄이려면 역시 포만감을 높여야 하는데요
대표적으로 채소같은 것을 많이 먹거나
밥에다가 콩이나 곤약등을 같이 넣고 만드세요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
탄수화물 섭취를 줄이려면 서서히 줄여가는 것이 중요하며 갑자기 끊기보다는 조금씩 조절하세요. 아래 방법을 참고해 보세요.
탄수화물의 양 줄이기: 밥이나 면을 먹을 때 양을 조금씩 줄여보세요. 예를 들어, 밥 한 공기 대신 반 공기로 시작하거나, 면을 적게 넣어 보세요.
고단백, 채소 추가: 식사에서 탄수화물을 줄이고 단백질(계란, 닭가슴살)과 채소를 더 많이 넣어 보세요. 이렇게 하면 포만감이 더 오래가고, 탄수화물이 덜 먹히게 됩니다.
대체식품 활용: 콩, 고구마, 저탄수화물 면(예: 곤약면)으로 대체해 보세요. 이렇게 탄수화물을 줄여가면서도 맛있게 식사를 즐길 수 있습니다.
간식 조절: 라면이나 빵 대신 견과류나 과일을 간식으로 선택하세요.
이렇게 탄수화물 섭취를 서서히 줄여가면 중독을 예방하고 건강한 식습관을 만들 수 있습니다.