건강관리
긴장감이 많은 경우에 수면 전에 하기 좋은 것은 무엇일까요?
하루의 긴장감이 많은 날에 자기 전에 하면은 좋은 것은 무엇이 있을까요, 구체적으로 운동은 오히려 더 흥분하게 될 것 같아서요 어떤 것을 또 섭취하면 도움이 되는지가 궁금합니다
2개의 답변이 있어요!
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
긴장감이 많은 날에는 따뜻한 샤워, 족욕, 조명이 은은한 환경에서의 가벼운 스트레칭, 심호흡이나 명상 같은 이완법이 좋습니다.
특히
복식호흡이나
점진적 근육이완법은
긴장을 푸는데 효과적입니다.
섭취 측면에서는 카페인 음료는 피하고, 따뜻한 허브티(캐모마일, 라벤더, 루이보스)나 따뜻한 우유가 트립토판이 풍부해서 수면을 도와줍니다.
영양제로는
테아닌
글리신
성요한풀
비스글리시네이트 마그네슘,
멜라토닌
등이 긴장 완화와 숙면에 도움을 줍니다.
단 보충제는 영양 성분 가이드표를 꼭 참조하시길 바랍니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
잠들기전 10~15분간 심호흡 명상, 가벼운 스트레칭이나 따뜻한 샤워가 긴장 완화에 도움을 줄 수 있답니다.
카페인은 피하는게 당연히 좋을듯 하네요