포만감이 잘 느껴지는 저칼로리 음식은 무엇이 있을까요?

Question

안녕하세요.

하루에 1 ~ 2끼를 먹다가 최근 들어서 매일 2끼이상 먹다보니 살이 많이쪄서

살을 뺄려고 하니 쉽지 않아서 포만감을 느끼며 칼로리가 낮은 음식을 먹으면서 살을 빼려고 하는데요.

포만감이 잘 느껴지는 저칼로리 음식은 무엇이 있을까요?

Answer 1

영양적인 측면에서 볼 때, 포만감을 잘 느끼게 하면서 칼로리가 낮은 음식들은 주로 식이섬유나 단백질 함량이 높고 수분 함량이 많은 특징이 있습니다. 예를 들어, 브로콜리, 양배추, 시금치 같은 다양한 채소들은 칼로리가 매우 낮으면서 식이섬유가 풍부하여 소화되는 동안 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 닭가슴살, 두부, 생선 같은 저지방 단백질 식품도 소화 시간이 길어 포만감을 주는데 효과적입니다. 또한, 오트밀이나 통곡물처럼 정제되지 않은 탄수화물도 식이섬유 덕분에 포만감을 느끼게 하며, 수분이 많은 과일(베리류, 멜론 등)이나 국물이 있는 채소 수프도 칼로리 대비 포만감을 높이는 좋은 선택입니다. 이러한 음식들을 통하여 배고픔을 덜 느끼면서 건강하게 칼로리 섭취를 줄여나가실 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

포만감을 줄 수 있는 저칼로리 식품으로는 양배추, 곤약, 방울토마토 등이 있으므로 참고하세요