포만감을 오래 유지할 수 있는 다이어트 음식에는 어떤게 있나요?
요새 다이어트 식단으로 끼니를 먹으면서 식사량도 조금씩 줄여가고 있습니다.
초반에는 괜찮았는데, 이게 남들이 간식을 먹거나 하게 되면 가짜 배고픔때문인지 입이 심심해지면서 자꾸 뭘 먹고 싶어지게 되더라고요. 오후 시간 내내 좀 더 포만감을 느끼고 싶은데, 다이어트 음식 중에서 포만감을 유지하는데 도움이 되는 것들은 어떤게 있을지 알려주세요!
기본적으로 포만감을 원래 가지고 있을 다이어트 음식으로는 대부분이 고구마를 많이 선택을 합니다. 고구마는 탄수화물을 있긴 하지만 포만감이 오래 지속이 되고 소미 줄이 풍부에서 소화에도 도움을 많이 줍니다. 그리고 바나나 역시도 포만감이 오랫동안 지속이 되는 것으로 알고 있습니다.
다이어트를 위해 포만감을 오래 유지시켜줄 다양한 음식을 추천드리자면, 단백질이 풍부한 식품으로는 닭가슴살, 두부, 계란, 콩류, 요거트 등이 있습니다. 이러한 음식들은 포만감을 오래 유지시켜 주며 영양도 풍부하여 다이어트에 도움이 됩니다. 또한, 식이섬유가 풍부한 음식으로는 귀리, 브로콜리, 사과, 아보카도, 아몬드 등이 있으며, 낮은 칼로리에도 불구하고 포만감을 유지시켜 주어 간식 욕구를 줄이는데 도움이 됩니다. 충분한 수분 섭취도 중요한 부분이며, 건강한 간식을 선택하고 적당량을 유지 및 섭취하는 것을 추천드립니다.
포만감을 오래 유지할 수 있는 다이어트 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
닭가슴살, 계란 흰자, 살코기 등 단백질이 풍부한 음식은 소화가 느리고 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
채소, 과일, 견과류 등에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화가 더뎌져 포만감을 느끼는 데 도움을 줍니다.
아보카도, 견과류, 올리브 오일 등 건강한 지방이 풍부한 식품은 소화가 느리고 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
수분이 풍부하고 칼로리가 낮은 채소나 과일은 많은 양을 섭취해도 칼로리를 적게 섭취할 수 있어 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.
이러한 음식들을 조합하여 식사를 구성하면 오후에도 더 오랫동안 포만감을 유지할 수 있을 것입니다
