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강속구를 던지기 위해서는 어떤운동을 해야할까요?
이번에 사회인 야구를 한번 해보려고 합니다. 여러 포지션이 있지만 가장 매력적인 포지션은 투수인듯 합니다. 저도 투수에 도전해보려고 하는데 투수로 나설때 가장 중요한게 강속구입니다. 일반인이 강속구를 던지기 위해서는 어떤 운동을 하는게 도움이 될까요?
3개의 답변이 있어요!
야구를 한 번 해볼까 하는데 투수를 하시겠다구요?
혹시 18.44m 홈플레이트에서 포수는 또 약간 뒤쪽에 있으니 기본적으로 20m정도의 거리에 스트라이크는 들어갈 정도로는 던지실 수 있는지부터 일단 묻고 싶구요.
온몸을 사용해야 하는 게 투구이므로 팔힘, 하체 근력과 코어 안정성, 어깨 회전 근 강화까지 이루어져야 합니다.
스쿼트, 데드리프트, 메디심볼 던지기, 로테이션 커프 운동이 필수 루틴입니다.
올바른 투구 폼을 반복 훈련해야 하구요.
자세가 바르지 않으면 강속구는 커녕 부상만 남습니다.
투수로서 강속구를 던지기 위해서는 단순히 팔 힘만이 아니라 하체, 코어, 어깨, 유연성, 순발력 등 전신의 협응력이 중요합니다. 스쿼트, 런지, 데드리프트 등 하체 웨이트 트레이닝이나 점프 스쿼트, 박스 점프 등 폭발력 훈련 추천합니다.
강속구를 위해서는 팔 근력과 코어 근육 강화가 중요합니다. 어깨, 팔꿈치 주변 근육 강화운동으로 밴드 운동, 덤벨 컬이 좋습니다. 복근과 허리 근력 운동으로 플랭크, 러시안 트위스트도 도움이 됩니다. 하체 근력을 위해서는 스쿼트, 런지로 하체힘을 키워서 투구시 힘 전달을 좋게 하도록 합니다.