안녕하세요, 하루종일 앉아 계시고 스트레스가 많으면 장 운동이 부쩍 감소하게 됩니다.
응급실까지 갈 정도로 장이 꼬이셨다니 그동안 고생이 정말 많으셨겠습니다. 푸룬주스같은 식사요법으로도 효과를 못 보셨다면, 다른 방법을 몇 가지 제안드리겠습니다.
1 ) 추천드리는 방법은 위대장 반사 재훈련입니다. 매일 아침 식사 직후에는 싸인이 없더라도 바로 화장실 변기에 5분간 앉는 습관을 지녀보시길 바랍니다. 여기서 발밑에 받침대를 두어서 무릎을 골반보다 높여주시고, 스마트폰을 보는 대신 복식 호흡을 하시는 것이 중요합니다. 긴장감으로 힘을 줄 때 오히려 항문을 닫는 실수를 하는데, 숨을 깊게 들이마시면서 아랫배를 부풀려주시면 골반 하부 근육은 이완되고 장이 자연스럽게 압박을 받게 됩니다.
2 ) 아침에 눈 뜨시면 침대에 누운 채로 다리를 세우시고 오른쪽 아랫배부터 시계방향으로 장을 깊고 강하게 누르는 물리적인 심부 맛사지를 합니다. 연동 운동이 멈춘 장을 외부 충격으로 직접 깨우는 유일한 방법이랍니다.
3 ) 물은 한 번에 많이 드시기보다는, 수업 쉬는 시간마다 미지근한 물을 한두 모금씩 끊임없이 축이듯 마셔서 대장의 변을 수분을 빼앗아가지 못하도록 길목을 차단해주시는 것이 좋습니다.
평소에 드실 수 있는 여드름 약, 감기약(항히스타민제)이나 철분제가 있다면 이 또한 장을 마비시킬 수 있으니 꼭 확인해 보시길 바랍니다! 그리고 산화마그네슘 영양제를 고려해보시길 바랍니다.
장의 긴장을 푸시고 규칙적인 자극을 주신다면 어느정도 변비가 개선되실 것입니다. 감사합니다 ^^