스포츠·운동
어떤 운동을 해야할까요? 운동은 많이 못하지만 적절한 운동없을까요?
요즘 살이 많이 찌고해서 운동을 하려는데 시간이 많이 없어요. 어떤운동을 해야지 단기간에 큰효과가 나는 운동은 없을까요? 알려주세요
18개의 답변이 있어요!
살을 빼기 위해선 운동도 좋지만 식단도 같이 꼭 겸해주셔야 합니다.
비용이 들지 않고 가장 손쉽게 살을 뺄 수 있는 곤 러닝이 가장 좋고요 만약 무릎이나 발목이 좋지 않으실 경우 다른 운동을 배워보시면 좋을 거 같아요
질문자님의 질문 내용처럼 경험상 88k에서 103k 까지 몸무게가 늘어나서 보행시 숨도차서 많이 불편했는데, 식단조절 소식 위주 단백질 탄수화물 출이고 오후 5시 이전 저녁식사 및 하루 만보이상 빠른걸음 걷기로 현재90k 까지 되었어요. 그리고 꾸준히 반복중지요.
적절한 운동은 유산소 운동이 제일 좋은 것 같아요 ㅎㅎ 찾아 보시면 걷기 달리기 등등이 혈액 순환에 제일 좋아요 힘쓰는 근력 운동은 많이 하다보면 너무 힘드니까요 체력적으로 오래 할수 있는 운동을 하는게 좋을거에요
가까운 곳에 동산이라도 있다면, 등산을 추천드립니다. 높지 않아도 매일 꾸준히 오르면 다이어트에 많은 도움이 되실 겁니다. 요즘 날씨도 선선해서 등산하기 딱 좋은 계절입니다. 귀찮더라도 하루 1시간 내외로 투자하시면 건강관리에 많은 도움이 될거라 자신합니다.
운동만으로는 체중 감소에 조금 힘이 들 수가 있어요 . 유산소 운동을 하되 식당조절도 병행해야지만 좀 더 확실한 효과를 볼 수 있구요 저는 요새 간헐적단식을 통해 식단 조절을 해서 다이어트 효과 크게 보고있습니다 !
요즘 살이 많이 쪄서 운동을 하려는데 시간은 없고 보니 단기간 운동으로 큰효과가 나는 운동이 무엇이 있을까요? 단기간에 큰 효과를 보는 운동이요. 솔직히 없습니다. 어떤 운동이던지 장기간 꾸준히 계속해야 합니다. 단기간에 살을 많이 빼려면, 하루의 생활을 운동하다시피 열심히 해야하겠고, 식사 끼니를 확 줄이던지, 한끼를 굶던지 그런 중대한 결심이 있어야 합니다. 출퇴근 거리가 얼마나되는지 몰라도 그 시간도 걸어서 출퇴근하고, 집에서도 휴식보다는 런닝이나 간단한 운동으로 시간을 보내야 합니다.
일상생활에서 찾을수 있는 손쉬운 운동부터 시작하세요.저는 출근시 2정거장전에 내려서 30분정도 걸어서 출근하고 있고 점심에는 16층 사무실 계단을 걸어서 윤동하고 술,야식을 줄이고 저녁은 소식 하세요.
처음부터 무리하게 운동을 하시면 안되겠지요. 저는 개인적으로 맨발걷기를 권해드립니다. 처음은 힘들겠지만 점차적으로 시간도 늘리고, 속도도 내면서 걷다보면 많이 좋아지실겁니다. 매일매일 해보셔요. 하루 두시간 정도로~~
운동으로 단기간에 큰효과는 사실 기대하기 힘듭니다 시간을 아주 많이쓰는게 아닌이상은요
운동은 최소3달로잡고 몸의 대사량을 올리는방식으로보시면됩니다 운동으로도 칼로리소비가되지만 적은양의 운동으로는 다이어트에 유의미할정도는 아닙니다
당연히 운동을 겸하는게 좋지만 식단이 더욱 중요합니다
굳이 시간대비 효율을 뽑자면 버피테스트가 가장 좋습니다
단기간에 다이어트를 하는 것보다는 하루에 헬스 2시간 집 근처 저속달리기 1시간정도 하면 너무 고칼로리 음식과 탄산음료 당음료 등을 마시지 않는 다면 대부분 빠집니다. 다이어트나 공부나 어떤 특별한 요행을 바라기 보다는 가장 정석대로 하는 것이 가장 살이 잘 빠집니다.
시간이 많이 없는 것이 아닌 운동을 할 에너지가 부족한 것일 수 있습니다. 지인분들 중에는 하루에 무조건 운동을 하러가고 30분이든 1시간이든 3시간이든 6시간이든 헬스장을 무조건 가서 간단하게 혹은 무리하게라도 운동하려고 합니다. 하루 30분도 시간이 없는 사람은 없지만 변명하는 사람들이 많을 뿐입니다.
시간이 없다는 핑계말고 지금 이시간이라도 운동하러 나갑시다!
시간이 많이 없을 때 효과적인 운동으로는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이 추천됩니다. HIIT는 짧은 시간 동안 고강도의 운동과 짧은 휴식을 반복하는 방식으로, 심박수를 빠르게 올려 칼로리 소모를 극대화할 수 있습니다.
HIIT 운동 예시:
1. 버피 테스트: 30초
2. 점핑 잭: 30초
3. 마운틴 클라이머: 30초
4. 스쿼트 점프: 30초 각 운동 후 15초 휴식, 3~4세트 반복
이 외에도 빠른 걷기, 계단 오르기 같은 유산소 운동을 일상에 포함시키면 짧은 시간에도 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.
비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.먼저 유산소 운동이 가장 효과적입니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등을 규칙적으로 하면 칼로리 소모가 많아 체중 감량에 도움이 됩니다.또한 근력 운동도 함께 하는 것이 좋습니다. 스쿼트, 런지, 플랭크 등의 전신 운동은 대사량을 높여 지방 연소를 촉진합니다.