오트밀은 한번에 어느 정도 먹는게 좋을까요?
안녕하세요.
오트밀이 세계 10대 슈퍼푸드로 건강상 유리한 점이 많다고 해서 식단에 오트밀을 추가했습니다.
당류 등의 첨가물이 없는 오트밀이구요~
첫 끼니에 두유에 오트밀을 넣어서 먹고 있는데, 숟가락 기준으로 몇 스푼 정도 넣어서 먹어야 되는지 전혀 감이 없어서요.
일단 3스푼 정도 넣어먹고 있는데, 40대 초반 여성에게 적당한 양을 알려주세요~
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
일반적으로 성인 여성의 아침 한 끼 기준으로 건조 오트밀 약 30~40g, 밥숟가락으로 3~4스푼 정도가 적당합니다.
지금 드시는 3스푼은 대략 25~30g정도로 보이는데, 두유나 우유와 함께 섭취하시면 균형 잡힌 한 끼로 무난합니다.
하지만 개인의 활동량, 체중 관리 목표, 다른 음식과 조합에 따라 어느정도 양을 조절해야 합니다. 예로 체중 감량을 원하신다면 2~3스푼으로 조절해보시고 활동량이 많으시다면 4~5스푼까지 늘려도 괜찮습니다.
포인트는 오트밀만 드시기보다 견과류, 과일(딸기, 블루베리), 단백질(두유, 우유, 요거트, 계란)과 함게 조합해서 영양을 보완하시는 것이 좋습니다.
40대 초반 여성이라면 현재 드시는 3스푼 정도는 부담 없는 양이고, 몸 상태에 따라서 가감하시면 알맞겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
오트밀의 적당한 섭취량은 대체로 30~40g 정도가 권장됩니다. 숟가락 기준으로 약 3~4스푼 정도가 적당합니다.
오트밀은 너무 많이 먹으면 칼로리가 과도해질 수 있으니, 3스푼 정도가 적당할 것으로 보입니다.