식이섬유 콜레스테롤에 도움되나요?
일부 식이섬유 건강식품. 차전차피 같은거 정보에서콜레스테롤 관리에 도움이 된다는 내용을 보았습니다
모든 제품이 그런 점을 홍보하고 있지는 않던데
식이섬유를 먹으면 실제로 콜레스테롤 저하에 도움이 될 수 있는지 어느 정도의 효과를 기대할 수 있는지 궁금합니다
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
콜레스테롤의 흡수를 떨어트리는 효과가 있기는 하지만, 크게 도움이 되는 것은 아니랍니다. 콜레스테롤이 높은 원인은 결국 간에서 불필요하게 많이 만들어 내는 것이기 때문에 대부분은 약물 치료가 필요합니다.
고지혈증은 총콜레스테롤, 중성지방, 그리고 흔히 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL 콜레스테롤이 높은 경우를 통칭합니다.
고지혈증의 원인은 콜레스테롤을 높이는 음식 (고지방 음식, 정제된 탄수화물 섭취)을 많이 드시거나 과음, 체중 증가 등 생활습관적인 요인과 유전적인 영향으로 체내에서 콜레스테롤을 많이 생성해내는 경우가 있습니다. 고지혈증과 더불어 고혈압, 당뇨 모두 생활습관과 밀접한 관련이 있으며 가족력도 큰 영향을 미칩니다.
일반적으로 콜레스테롤이 높더라도 개인이 느끼는 증상은 없습니다. 이 때문에 고지혈증을 가지고 계심에도 불구하고 모르고 계시거나 치료를 받지 않고 지내시는 경우도 흔합니다. 콜레스테롤이 높은 것 자체도 문제가 될 수 있으며, 그 보다 조절되지 않은 상태로 콜레스테롤이 수년 이상 지속될 경우 신체 각 기관에 합병증을 일으킬 수 있습니다 (뇌출혈, 뇌경색, 심근경색, 신장질환 등). 따라서 합병증이 생기지 않도록 적정 콜레스테롤 수준을 유지하시는 것이 중요합니다. 꾸준한 투약과 생활습관교정으로 콜레스테롤 조절이 양호한 경우 약의 용량을 감량이 가능하며 이후에도 잘 조절된다면 투약 종료도 고려해 볼 수 있습니다. 몸에서 콜레스테롤을 많이 생성해내는 경우에는 투약 중단시 다시 높은 상태로 콜레스테롤이 측정될 수 있어 꾸준한 투약이 필요할 수 있습니다.
콜레스테롤을 조절하기 위한 생활습관교정 방법은 다음과 같습니다.
1) 탄수화물 및 고지방 음식을 줄이는 식사
정제된 탄수화물 (빵, 떡, 국수와 같은 밀가루 음식)이나 포화지방이 많이 함유된 음식 (비계, 곱창 등)은 콜레스테롤을 높이고 혈당 수치도 상승시킬 수 있습니다. 과일 음료나 탄산음료 섭취는 삼가시고 믹스 커피를 즐겨드신다면 이를 줄이시는 것도 도움이 됩니다.
식물성기름 (콩기름, 들기름, 올리브기름)이 동물성 기름보다 유익하며 음식은 가급적 튀기지 않고 찌거나 삶아 드시는 것이 좋습니다.
잡곡, 해조류, 채소, 과일껍질 같은 식이섬유를 많이 드시고 잡곡이나 현미, 통밀과 같은 통곡식품이 백품보다 도움이 됩니다. 채소와 콩류, 생선류, 과일류, 유제품의 식품군을 골고루 섭취하는 식사가 좋습니다.
2) 주 150분 이상의 유산소 운동
숨이 약간 찰 정도 이상의 강도로 주 150분 (1일 30분시 주 5일, 1일 50분시 주 3일) 이상 빠르게 걷기, 조깅, 수영 등과 같은 유산소 운동을 하시고, 몸이 익숙해지면 주 1~2회 추가로 근력운동을 권장드립니다.
3) 금연과 절주
흡연자시라면 금연이 장기적으로는 만성질환의 위험인자를 줄이는 효과가 있으며 음주 (함께 드시는 안주)는 혈당과 중성지방을 상승시킬 수 있어 주 2회 이하, 1회 5잔(남성) 3잔(여성) 이하로 드시는 것을 권장합니다.
4) 체중감량 등이 콜레스테롤 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
더불어 가족력이 중요한 위험인자 이므로 위에서 말씀드린 생활습관 교정 이외에도 3~6개월 마다 정기적인 추적검사가 필요합니다. 감사합니다.
식이섬유를 복용한다고 하여 식이섬유 자체가 콜레스테롤을 감소시켜 주거나 하지 않습니다. 하지만 식이섬유를 많이 섭취할 경우 장이 그만큼 튼튼해지어 소화력이 상승하고 그로 인해 지방을 더 잘 소화해주어 콜레스테롤 수치 개선에 어느 정도 도움이 될 수는 있습니다.
안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.
콜레스테롤을 낮추는 효과를 기대하며 섭취하는것은 권하지 않고 다른 음식과 함께 섭취한다면 포만감및 흡수과정에서의 일부 도움을 받을 수 있을 것으로 사료됩니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
식이섬유도 도움이 됩니다.
아래는 나쁜 콜레스테롤 줄이는 음식 8가지에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
나쁜 콜레스테롤 줄이는 음식 8가지
보리, 귀리 둘 다 섬유질이 풍부하다. ...
견과류 연구에 따르면, 견과류를 한 줌 정도 샐러드에 넣으면 전체 콜레스테롤, LDL, 중성지방 수치를 낮추는 것으로 나타났다.
올리브유 ...
사과 ...
딸기 ...
콩류 ...
아보카도 ...
생선
