러닝 후 근육통, 어떻게 관리하는게 좋을까요?

Question

러닝을 시작한 지 얼마 안 됐는데... 뛸 때마다 근육통이 너무 심해서 고민입니다... 특히 허벅지랑 종아리 쪽이 뻐근하고 뭉치는 느낌이 심한데... 어떻게 관리해야 할지 잘 모르겠어요... 인터넷에 찾아봐도 정보가 너무 많아서 뭘 따라 해야 할지 감이 안 잡히네요... ㅠㅠ 스트레칭은 뛰기 전후에 꼭 하는데도 통증이 계속되는 걸 보면 다른 방법이 필요한 것 같기도 하고... 혹시 러닝 후 근육통을 효과적으로 관리하는 방법, 예를 들어 마사지 방법이나 찜질, 아니면 식단 관리 같은 것들이 있을까요? 경험 있으신 분들의 조언을 듣고 싶습니다... 그리고 병원에 가봐야 할 정도인지, 아니면 집에서 관리해도 괜찮을지 판단 기준도 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 답변 부탁드립니다...

Answer 1

운동 전 후로 스트레칭을 하는데도 통증이 계속 있는 건 아직 몸이 적응을 해가고 있는 과정인 듯 합니다. 모든 운동이 그렇듯 운동을 하고 나면 근육통이 있을 수 밖에 없는데요 이는 시간이 지나면 자연스레 회복이 되기는 합니다.

폼롤러를 이용해서 충분히 풀어주시면 도움이 되며 시간이 지나도 통증이 지속된다면 마사지를 받아 보시것도 도움이 됩니다

Answer 2

러닝 후 근육통이 심하시면 일단은 충분한 휴식과 함께 따뜻한 찜질을 해보시고요,

마사지도 도움이 될 수 있어요 그리고 단백질이 풍부한 식단으로 근육 회복을 도와주시고요,

통증이 계속되거나 부종이 심하면 병원 방문이 필요하니 무리하지 마시고요

집에서 관리하는 게 좋아 보이지만, 통증이 일상생활에 지장을 준다면 꼭 전문가 상담 받으시길 추천드릴게요

Answer 3

런닝후 근육통이 지속 발생한다면 런닝의 강도를 낮추고 어느정도 익숙해지면 강도를 조금씩 증가시켜 보기 바랍니다.

운동후 스트레칭과 몸풀기를 한후 아이스팩으로 냉찜질하면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요 남다른오릭스 74 입니다. 답변드리겠습니다.

러닝후 근육통이 생기는 것은 자연스러운 현상입니다 그렇기에 굳이 병원까지 가실 필요는 없으시고요

러닝 다음 날에 생기는 근육통은

집에서 폼롤러를 이용해서 마사지를 하시면

호전될것입니다.

런닝 좋은 운동이지만 너무 무리해서

하지는 마시길 바랍니다