초등 6학년 여자아이인데..많이 뚱뚱해요

Question

초등 6학년 여자아이인데..많이 뚱뚱해요

어떻게 살을 빼야 할지 모르겠어요

운동을 해도...잘 빠지지 않아요

먹는걸 줄여야 할거 같은데...쉽지 않네요

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

초등학교 6학년은 2차 성징과 급성장기라 본격적으로 시작되는 정말 중요한 시기랍니다. 이런 시기에 성인처럼 무리하게 굶거나 식사량을 너무 줄이면 키 성장과 뼈 건강, 호르몬 균형에 방해가 될 수 있겠습니다. 지금의 감량 목표는 몸무게 숫자를 억지로 깎아내리는 것이 아닌, 체중을 현 상태로 유지하거나 증가 속도를 완만하게 늦춰서 키가 크면서 자연스럽게 체형이 잡히도록 유도하는 것이야 합니다.

아이에게 살 빼라고 직접 지적하거나 눈치를 주면 외모 콤플렉스와 수치심을 느껴 몰래 음식을 찾아 먹는 폭식으로 이어지기 쉽습니다. 그러니 다이어트라는 단어 대신 가족 전체의 건강한 식습관을 만들기라는 명분으로 접근해 주시면 좋겠습니다. 식사는 무작정 밥을 덜어주기보다, 음료수, 탕후루, 과자 등 액상과당과 가공식품부터 집에서 완전하게 걷어내는 것이 포인트입니다.

식사할 때는 채소, 단백질(계란, 두부, 생선, 고기) 반찬을 먼저 천천히 먹게 도와주시면 혈당이 천천히 오르고 포만감도 커지게 됩니다. 운동 역시 힘들고 지루한 훈련은 보상 심리로 식욕과 스트레스만 키우니 피해주셔야 합니다. 아이가 좋아하는 신나는 음식에 맞춘 안무 연습, 배드민턴, 자전거 타기, 또는 저녁 식사 후 부모님과 하루 이야기를 나누며 30분씩 걷는 산책처럼 재미있고 지속 가능한 활동으로 채워주시길 바랍니다.

충분한 숙면 또한 식욕 조절에 필수적입니다. 아이 혼자만의 외로운 싸움이 되지 않도록 부모님이 든든한 동반자가 되어 생활 환경을 함께 바꿔주시는 것이 안전하고 빠른 길이 되겠습니다.

조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 아이의 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

Answer 2

초등학교 6학년이면 아직 성장기라서 키가 자라는 동안 체중 증가 속도를 조절하는 방향으로 관리하는 것이 좋은데요, 운동을 하는데도 살이 안빠진다고 식사량을 줄이고 성장에 필요한 단백질이나 칼슘, 철분 같은 영양소가 부족해질 수 있어 세 끼를 규칙적으로 먹으면서 음료수, 빵, 과자, 야식처럼 불필요한 칼로리 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 식사할 때는 적당량의 밥과 고기, 생선, 두부, 달걀 같은 단백질과 채소를 함께 챙겨 주는 것이 좋고, 패스트 푸드나 가공 식품은 섭취 빈도를 줄이는 것이 좋습니다. 운동도 걷기, 자전거, 수영, 줄넘기, 공놀이 등 아이가 좋아하는 운동을 꾸준히 할 수 있도록 도와주시는 것이 좋고 가능하면 가족이 함께 움직이는 환경을 만들어주는 것도 도움이 됩니다.

그리고 아이에게 살을 빼야 한다는 이야기를 반복하기 보다는 건강하게 먹고 잘 움직이는 습관을 만들어 주는 것이 좋습니다. 가족과 같이 생활습관을 바꾸면서 관리해보시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

어쩌면 줄이지 않으셔도 괜찮을 수 있습니다.

앞으로 중학교, 고등학교를 거치게 됩니다.

그래서 더욱 성장할 수 있는 기간이 많습니다.

이 때는 살을 빼지 말고 오히려 유지하거나 더 먹어야하는 시간이 될 수 있습니다.

따라서, 지금은 살을 뺴기 보다는

앞으로의 시간을 위해서 운동과 골고루된 식단을 갖추는 것이 더 좋습니다.

오히려 이 시기에 무리하게 하게 되면 향후의 성장에 영향을 미칠 수 있어서 주의가 필요합니다.

감사합니다.