1rm 측정할때 몸은 어느정도 풀어주는게 좋나요?

Question

우리가 흔하게 3대운동 1RM을 측정하잖아요.

근데 예를 들어서 벤치프레스 1RM을 측정한다고 한다면 몸은 어느정도 풀어주는게 좋나요?

Answer 1

1RM, 즉 1회 최대 중량을 측정할 때 몸을 충분히 풀어주는 게 정말 중요해요.

보통 10분 정도의 가벼운 스트레칭이나 운동으로 몸을 풀면 좋습니다.

이렇게 하면 부상 위험도 줄어들고, 근육이 준비가 잘 되니까요.

벤치프레스 같은 경우에는 가벼운 중량으로 몇 세트를 해보는 것도 좋은 방법이에요!

Answer 2

1RM 측정할 때 몸을 풀어주는 것은 정말 중요합니다.

몸을 잘 풀어주면 부상의 위험을 줄이고,

더 좋은 성과를 낼 수 있어요.

일반적으로는 10분에서 15분 정도의 준비 운동이 좋다고 해요.

가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 몸을 따뜻하게 해주는 게 필요하죠.

그러면 근육이 더 잘 움직이고, 힘도 잘 나올 수 있습니다.