제가 병원에서 통풍진단 받았는데 조언 부탁드립니다
현재 페브릭정 복용중인데 통풍약 복용 외에 요산 수치를 낮추는 데 도움 되는 구체적인 식단 관리 방법과, 안전하게 할 수 있는 운동 종류를 알고 싶습니다
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
통풍 시에는 붉은 고기, 내장류, 해산물, 맥주 등 퓨린이 많은 음식을 피하고 채소, 저지방 유제품, 물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 체중을 서서히 감량하고 과식이나 단식은 피해야 요산 수치 급변을 막을 수 있습니다.
운동은 무리가 적은 걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 안전하다고 보입니다.안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
통풍 진단을 받으셨다니 많이 신경 쓰이실거라 생각합니다.
현재 복용 중이신 페브릭정은 요산 수치를 낮추는데 효과적인 약이니 꾸준히 복용해보시고 정기적으로 혈액검사를 통해 수치를 확인하는 것이 중요하겠습니다.
약물치료와 함께 식단 관리가 큰 도움이 되는데 기본적으로 채소, 통곡류, 견과류, 아보카도, 올리브유같은 건강한 지방을 바탕으로 한 DASH 식단을 권장드립니다. 물도 하루 1.5~2L 이상 200ml 내외로 8~10번 나눠서 틈틈히 섭취해서 요산 배출에 도움을 줍니다.
저지방 우유, 요거트 같은 유제품은 요산 배출을 도와주니 좋은 선택이 됩니다.
하지만 내장육, 기름진 붉은 고기, 치킨, 멸치/정어리같은 고퓨린 어패류, 진한육수/곰탕은 피하시는것이 좋습니다.
그리고 탄산음료, 과일주스, 시럽처럼 과당이 많은 음료는 요산을 올리니 삼가시는것이 좋습니다.
술은 특히 맥주/증류주가 요산을 올리니 최소화하시고 발작기엔 금주가 필요하겠습니다.
운동은 급성 통증이 있을 때는 하지마시고 증상이 가라앉으면 걷기, 자전거 타기, 수영처럼 관절에 무리가 덜 가는 운동을 꾸준히 하시는 것이 좋습니다. 주 5회 총 150분 1회당 30분 정도 중강도 유산소성으로 bpm 120~130이면 좋습니다.
주 2회 근력 운동도 머신, 맨몸운동으로 통풍 부위에 무리가 덜 가는 방식으로 전신 위주(등, 가슴, 하체, 코어)가볍게 진행해주시면 됩니다.
약물 복용+저퓨린 식단+금주+체중조절+가벼운 운동이 통풍을 많이 개선해줄 것입니다. 감사합니다.