러닝 10키로 40분대 훈련법 과체중용

Question

키 178 에 몸무게 90 키로인데

주4일 5키로 뛰고잇어요

10키로 40분대 들어오고싶은데 무슨훈련을 해야할까요

또 과체중용 슈퍼트레이너 발볼 2e 정도되는거도 추천해주세요

Answer 1

일단 현재 뛰시는 것처럼 5키로 계속해서 뛰시면서 체중 감량을 하시는게 먼저일 듯 하구요,

1주일에 한번 정도는 10키로를 한번 달려 보시는 것도 좋을 듯 합니다. 물론 속도는 생각하지 마시구요.

그렇게 해서 어느 정도 10키로에 적응이 되시면 400/400 인터벌 혹은 탬포런 훈련 병행한다면 충분히 40분대 만드실 수 있을거라고 봅니다.

Answer 2

현재 체중에서 10km 40분대는 관절에 무리가 갈 수 있으므로 조심스럽게 접근해야 합니다. 주 1회는 평소보다 느린 속도로 거리를 늘리는 LSD 훈련을 통해 기초 체력을 먼저 쌓으시길 권장합니다. 속도를 높이기 위해서는 짧은 거리를 빠르게 달리는 인터벌 트레이닝을 병행하는 것이 효과적입니다. 신발은 쿠션감이 좋고 안정적인 아식스 노바블라스트 4 2E 모델이나 뉴발란스 프레쉬폼 1080 2E를 추천합니다.