키카 크고 싶은데 키 클려면 어떻게 해야하나요
제가 중학교 2학년인데 키가 165 에요 많이 먹어도 키가 잘 안 커서 고민인데 키클려면 어떤 노력을 해야하는지 알려주실분 간절합니다
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았씁니다.
중학교 2학년이시고 키가 165cm이시라면 아직 키가 더 클 가능성은 충분하겠습니다. 이 시기에 성장이 얼마나 드시기보다 생활 전반이 잘 맞춰져 있는지가 훨씬 중요하겠습니다. 몇 가지 정리해서 설명 도와드리겠습니다.
1) 수면:
성장호르몬은 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비가 된답니다. 늦어도 11시 이전에 잠들어서 하루 8~9시간은 깊이 자는 습관이 필요하답니다. 잠이 부족하게 되면 아무리 잘 드셔도 키가 잘 크지 않습니다.
2) 식사전략:
양보다 균형이 정말 중요합니다. 매 끼니마다 단백질(20~30g)이 반드시 들어가야 합니다. 우유, 요거트, 치즈같은 칼슘 식품, 달걀, 생선, 두부, 고기간찬같은 성장에 필요한 재료를 꾸준히 챙겨주시는 것이 필요합니다. 인스턴트, 탄산음료, 단 음식, 밀가루, 분식, 튀김, 과자, 디저트 빵류는 성장에 불리하니(체지방 증량 이슈) 자주 드시지 않는 것이 좋습니다.
3) 운동:
운동도 정말 중요합니다. 농구, 줄넘기, 달리기처럼 점프와 전신을 쓰는 운동을 주 3~5회정도 1회당 40분~60분정도 꾸준히 하시면 성장 자극에 좋답니다. 하지만 너무 무거운 웨이트 운동을 무리하게 하시는 것만 피해주세요. 자세 관리도 중요하니 공부하실 때나, 스마트폰, 컴퓨터 기기를 사용하실 때 고개를 숙이지 마시고, 눈 높이에 맞춰서 셋팅하시는 것이 필요합니다.
>>> 따라서 현재 키는 결코 작으신 편이 아닙니다. 사춘기 후반, 보통 고3에서 성인 초반까지 계속 클 수 있답니다. 1년에 4~5cm이상 자라시는지 관찰해주시고, 성장 속도가 너무 느리다고 느껴지신다면 방학기간에 성장판 검사를 받아보시는 것도 현실적인 방법이 되겠습니다. 너무 조급해 하지 마시고, 생활습관을 꾸준히 관리해주시는 것이 확실한 방법이 되겠습니다.
건강한 성장을 응원합니다.
답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 합니다.
감사합니다 ^ ^
1명 평가중학교 2학년 시기는 성장의 황금긱인 만큼, 현재 키에 너무 낙담하기보다 올바른 영양 섭취와 생활 습관을 실천하신다면 충분히 숨겨진 키를 더 키울 수 있습니다.
성장판의 활발한 세포 분열을 위해서는 뼈의 재료가 되는 칼슘뿐만 아니라 근육과 골격 성장을 주도하는 단백질을 매끼 충분히 섭취하는 것이 필수적인데, 무조건 많이 먹기보다는 지방이 적은 살코기나 생선 그리고 달걀과 같은 양질의 단백질을 규칙적으로 보충하여 체내 영양 밀도를 높여주는 것이 키 성장의 기초 체력을 다지는 데 가장 효과적입니다.
또한, 혈당을 급격히 높이는 당류나 가공식품은 성장 호르몬의 분비를 방해할 수 있으므로 가급적 멀리하고 뼈 대사에 중요한 비타민D 합성을 위해 하루 20분 이상 햇볕을 쬐며 활동하는 것이 중요하며, 특히 성장 호르몬이 가장 왕성하게 분비되는 밤 11시 이전에 깊은 잠에 들어 영양소가 신체 조직으로 잘 흡수되도록 관리하는 노력이 간절한 만큼의 결과를 만들어줄 수 있습니다.