러닝 후에 식곤증처럼 졸리고 멍한 상태가 오래 가는데 원인이 뭘까요?

Question

저는 아침 공복에 5~7키로정도 조깅을하는데요, 주3회정도하고있어요

페이스는 6분후반대인데 무리는없어요..

러닝이 끝나고 샤워하고 나면오전 내내 몽롱하고 졸리고 집중력이 떨어지는 일이 자주 발생해요

오전내내 몽롱하고 졸리고 집중력이 떨어지는 일이 있네요.

식사나 수분섭취도 평소보다 신경쓰고있지만 커피를 마셔도 멍한느낌이 잘안사라지더라구요.

혹시나.. 이게 저혈당 증상인지? 운동 강도 때문인지? 수면이나 영양소 문제인지 감이 잘 오지 않아요.

비슷한 경험 있으셨던 분들이나 관련 지식 있으신 분들의 조언 부탁드려요.

운동 후 정신적으로 더 맑아지려면 어떻게 루틴을 조정해야 할까요?

Answer 1

아침 공복 러닝 후 졸림이나 멍한 상태가 지속되는 건 꽤 흔한 증상인데, 몇 가지 원인이 복합적으로 작용할 수 있어요.

공복 상태에서 운동하면 혈당이 낮아진 상태에서 에너지를 소모하게 되는데, 이게 저혈당 증상으로 이어질 수 있어요.

또한 수분이나 전해질이 부족하면 탈수나 혈압 저하로 인해 멍하거나 집중력이 떨어질 수 있고요.

수면의 질이 낮거나, 운동 강도가 본인 체력보다 높을 경우에도 회복이 더뎌서 오전 내내 피로감이 남을 수 있어요.

이럴 땐 운동 전 가벼운 탄수화물 섭취(바나나 반 개, 꿀물 등)나 운동 강도 조절, 운동 후 단백질+탄수화물 보충을 시도해보는 게 도움이 될 수 있어요.

Answer 2

공복 조깅 후 저혈당 가능성이 높습니다. 운동 전 소량의 바나나, 오트밀 등을 섭취해 보세요. 수분 및 나트륨 등 보충도 중요하며, 운동 직후 단백질+탄수화물 위주의 식사를 빠르게 챙기시기 바랍니다. 수면의 질, 스트레스 수준도 점검하고, 운동 시간을 오전보다 오후로 조정해보는 것도 한 방법입니다.

Answer 3

운동을 몸상태에맞지않게 과도하게하는게아닌지 점검을해보셔야할것같아요. 한번운동량을 줄여보시고 몸상태체크한번해보세요

Answer 4

안녕하세요.

러닝 후 졸리고 멍한 상태는 혈당 저하, 탈수, 또는 과도한 피로 때문일 수 있습니다. 운동으로 에너지가 소모되어

뇌에 충분한 영양과 산소 공급이 부족해질 수 있습니다. 또한, 운동 후 회복이 제대로 안 되면 이런 증상이 오래 지속될

수 있습니다.