낮잠에대해 궁금해서질문합니다..
수면부족일때 15분정도 낮잠도 면역력에 약건 도움되는지궁금합니다. 안자는거보다요 낮잠도 면역력에 약간도움된다고 얼핏들어서 아닌지모르겠습니다..
안녕하세요. 강신우 한의사입니다.
좋은 질문 주셨습니다. 결론부터 말씀드리면, 수면 부족 상태일 때 15분 정도의 짧은 낮잠도 안 자는 것보다는 면역력에 약간의 도움이 될 수 있습니다.
짧은 낮잠을 흔히 파워냅(power nap)이라고 부르는데, 이 파워냅은 뇌와 몸에 짧은 휴식을 주면서 피로 회복, 집중력 향상, 스트레스 완화에 긍정적인 역할을 합니다. 특히 수면이 부족한 상태에서는 면역세포의 기능이 저하되고, 우리 몸의 방어력이 약해질 수 있는데, 이때 짧은 낮잠이라도 취하면 스트레스를 낮추고, 일부 면역기능을 부분적으로 회복시키는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과들이 있습니다.
다만, 15분 정도의 낮잠이 완전한 면역력 회복을 보장하는 것은 아니고, 어디까지나 일시적인 보충 정도로 이해하시는 것이 좋습니다. 낮잠을 너무 오래 자면 오히려 잠에서 깨고 난 뒤 더 피곤하거나 밤잠의 질이 떨어질 수 있기 때문에 10~20분 이내로 짧게 자는 것이 가장 이상적입니다.
결론적으로 말씀드리면, 수면 부족 상태일 때 15분 낮잠이라도 안 자는 것보다는 면역력 유지에 약간 도움이 될 수 있습니다. 그러나 가장 좋은 것은 평소 충분한 숙면을 취해주는 것이고, 낮잠은 일시적인 보완책 정도로 생각하시면 됩니다.
질문자 분의 건강을 기원합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
짧은 낮잠(10~30분)은 몸과 뇌에 휴식을 주고, 면역 기능의 일부 회복에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 실제로 수면 부족을 겪은 사람들이 낮에 30분 이내의 짧은 낮잠을 자면, 스트레스 호르몬인 노르에피네프린 증가가 억제되고, 항바이러스 특성을 가진 인터류킨-6 같은 면역 관련 단백질 수치가 정상으로 유지되는 효과가 관찰되었습니다
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
밤에 잠을 제대로 못 자면 낮에 15분 정도 눈을 붙이는 것은 도움이 됩니다.
잠깐이라도 낮에 자면 피로를 회복할 수 있고, 교감신경 흥분을 완화시켜 자율신경계 균형에도 도움을 줍니다. 또한, 일을 할 때 집중력을 향상시켜줄 수 있다. 다만, 15분이 아닌 30분 이상 낮잠을 자버리면 오히려 더 피곤해질 수 있으며, 야간 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있기에 주의하셔야 합니다. 일부 연구에서 낮잠을 자면 스트레스 호르몬 수치가 일부 회복된다는 결과가 있습니다.
궁금한 내용에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.