허리디스크에 간단한 런닝 괜찬을까요?
한달전에 허리디스크 진단 받고 치료받았는데 최근에 통증이 사라졌고 다리저림도 많이 완화되었는데 헬스장에서 간단한 런닝 괜찬을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
헬스장에서 러닝을하는것은 무릎관절이나 허리쪽으로 오히려 부하가많이생길수있습니다 따라서 헬스장보다는 공원이나 밖에서 러닝을하는것이 관절의 부하도 조금이라도 줄일수있기때문에 밖에서 하는걸 권해드립니다
그리고 아직은 증상이 많이회복되지않은상태일수있기때문에 먼저 코어운동을 선행한다음에 러닝을 시작하는걸 권해드립니다
유튜브를 참고해서 코어운동이라고 검색해보시고 나오는 쉬운동작부터 천천히 따라하면서 강도를 늘린다면 도움이될수있습니다
감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리디스크 진단을 받고 치료를 받은 후 통증과 다리 저림이 많이 완화되었다니 다행입니다! 하지만 허리디스크를 경험한 후에는 운동을 다시 시작할 때 주의가 필요하며, 런닝과 같은 운동은 척추와 다리에 부담을 줄 수 있기 때문에, 상태를 충분히 고려하여 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
정확한 허리 상태를 알수는 없지만, 통증이 사라졌다고 해도 운동을 시작하기전에 담당 주치의나 치료사 선생님의 의견을 든는 것이 좋을 것으로 생각되고, 초반에는 런닝보다는 빠른 걷기 등의 저강도 운동을 먼저 시작해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
그리고 런닝을 시작하기전에 척추의 중립 및 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 충분한 운동을 먼저 해보시는 것도 큰 도움이 될 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
간단한 런닝은 괜찮을거같습니다. 현재 통증도 사라졌고, 다리저림이 조금 계신거 같지만 크게 일상생활에 지장 없을 정도라면 간단하게 런닝 3~5정도 넣고 하셔도 좋을거같습니다. 척추 사이 안정성을 확보하게 하기 위해서는 일정 부분 운동도 필요하고 척추에도 약한 압력이 지속적으로 있어야 디스크도 강화되고, 척추도 안정성이 생깁니다. 다만 뛰시는 것보다는 빠른 걸음이나 보통 걸음으로 해주시면 좋을거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크가 많이 호전되셨다니 다행이네요.
통증이 없는 범위에서 가벼운 런닝이나 빠른 걷기 운동은 허리 주변 근육을 강화시켜 주는데 도움이 되실 것입니다.
통증이 유발되신다면 즉시 중단해 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크 진단 후 통증이 사라지고 다리 저림이 완화되었다면 긍정적인 신호입니다. 그러나 러닝을 시작하기 전에 전문의와 상담하여 허용되는 운동인지 확인하는 것이 중요합니다 초기에는 낮은 강도로 시작하고 몸의 반응을 잘 살펴보며 운동 전 충분한 스트레칭과 워밍업을 통해 부상을 예방하세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증이나 신경학적 증상이 발생하지 않는 정도의 런닝은 크게 무리가 되지는 않을 것으로 생각합니다. 운동 전후로 부상 예방을 위해 스트레칭이나 간단한 준비운동을 햐주시면 좋겠습니다.