안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
매번 작심삼일로 끝나는 이유는 의지력에만 의존하는 시스템(루틴)이 없기 때문입니다. 행동을 지속하려면 뇌를 속이는 심리적인 장치와 환경을 마련해주시는 것이 필요합니다.
1 ) 효과적인 방법은 If-Then(만약 ~하면, ~한다) 계획입니다. 막연하게 운동해야지가 아닌, 퇴근하고 집에 오면(If), 바로 운동화를 신는다(Then)처럼 특정 상황과 행동을 공식처럼 결합해서 뇌의 선택 피로를 줄여주는 것입니다.
2 ) 미니 루틴을 묶는 것입니다. 사소한 습관을 엮어주는 개념인데, 이미 몸에 완전하게 밴 고정 루틴(예시로 커피 마신 후, 양치질) 직후에 또 새로운 목표 행동을 이어 붙여서 실행 기능에 저항감을 없애는 방법입니다.
3 ) 시작의 진입 장벽을 낮추는 5분 규칙입니다. 매일 한 시간 운동이 아닌, 스쿼트 딱 10개만 하기처럼 실패하기가 어려운 작은 단위로 시작해서 성취를 쌓아가는 것입니다.
의지력은 쓸수록 고갈되는 유한한 자원이라 스마트폰을 다른 방에 두시거나 목표를 주변에 선언하는등 물리적인 환경을 통제해서 유혹을 완전히 차단해주시는 것이 필요합니다.
결국에 노력하지 않아도 자동으로 굴러가는 자신만의 행동 시스템을 구축하는 것이 포기없이 끝까지 실천하는 확실한 노하우가 될 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^