안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.
비대면 상담은 병원 진료와 다르므로 참고용으로만 활용하시기 바랍니다.
비 오는 날의 낮은 기압과 일조량 부족으로 기분이 처지고 밤잠까지 설쳐서 컨디션 회복이 더디신듯합니다.
자다 깨서 다시 잠드는 데 장시간 걸린다면 수면 유지 장애의 신호일 수 있습니다. 꿀잠을 위한 가장 중요한 비결은 깼을 때 시계를 보지 않는 것인데, 시간을 확인하는 순간 뇌는 남은 수면 시간을 계산하며 스트레스를 받고 그것이 수면을 방해하기 때문입니다.또한 20분 넘게 잠이 오지 않으면 억지로 누워 있지 말고 거실로 나와 낮은 조도에서 정적인 활동을 하다가 정말 졸음이 올 때 다시 침대로 들어가는 자극 조절 요법이 효과적입니다.
비가 오는 날에는 낮 동안 실내 조명을 밝게 유지하고 잠깐이라도 창가에서 빛을 쬐어 수면 호르몬인 멜라토닌 합성을 도와야 밤에 더 깊은 잠을 유도할 수 있습니다. 자기 1~2시간 전 따뜻한 물로 샤워를 하면 심부 체온이 떨어지면서 뇌가 수면 모드로 전환되기 쉬운 환경이 조성되니 참고하시는 것이 좋습니다. 그리고 스마트폰의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해 입면을 방해하므로 잠들기 직전에는 멀리하는 것이 좋습니다.
만약 이런 노력에도 불구하고 여전히 잠드시는게 어렵다면 정신의학적 평가를 통해 정확한 진단을 받고 적절한 처방을 받는 것이 필요할 수 있습니다.