다이어트 식단만으로도 되나요..?

Question

성별

여성

나이대

30대

기저질환

심장질혼

BMI 기준, 과거에는 늘 저체중을 유지해서

마른 편이었거든요?

근데 한 1-2년 사이 살이

차곡차곡 찌더니

10kg가 쪄버렸어요

BMI로는 정상이라 나오지만

예전의 옷핏도 안나오고

돼지 한 마리가 앉아있는 것 같고..

운동은 뭘 해야 할지 모르겠는데..

식단만 해도 살이

빠질까요..??

Answer 1

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

식단만 해도 살이 빠질까요? 라기보다는

식단만이 살을 뺴는 길입니다.

운동은 건강해지기 위해서 하는 것입니다.

물론 운동을 열심히 하면 살이 빠지기는 합니다.

하지만 이건 정말 어렵지요

그래서 식단을 하시면서 운동으로 건강을 유지해주시면

좋은 성과를 기대하실 수 있을 것입니다.

Answer 2

안녕하세요.

올려준 내용은 잘 읽어보았습니다. 음식을 섭취하는 양이 줄어드는 것도 중요하지만 이에 못지않게 활동량을 늘리는 것도 중요합니다. 체내로 들어오는 칼로리가 부족하다면 저장된 지방이나 탄수화물을 에너지원으로 사용하면서 살이 빠질 수는 있습니다. 다만 운동 없이 식단만으로는 건강하게 체중을 감량하는 데 한계가 있으며 다시 체중이 늘어날 가능성이 높습니다. 일부 연구에서 과체중 성인을 대상으로 다이어트를 할 때 운동이 어떠한 효과가 있는지 조사한 바가 있습니다. 해당 연구에서 운동을 한 그룹이나 식단만 한 그룹 모두 체중 감량한 정도는 비슷하지만 이후 근력과 지구력 운동을 병행한 그룹만 감량한 체중을 유지하고 있는 것으로 보고되었습니다. 규칙적으로 운동을 한다면 근육량이 늘고, 인슐린 감수성이 개선되며, 신진대사가 활발해지면서 건강을 유지하는 데에도 큰 도움이 됩니다. 컨디션을 고려해 조금씩 운동 강도를 높여보시길 바랍니다. 감사합니다.