저강도, 중강도, 고강도 운동의 기준이 무엇인가요 알려 주세요~

Question

건강 관리 책을 보다 보면 저강도 운동, 중강도 운동, 고강도의 운동을 주 몇회 시행해라고 되어 있는데..

그게 어느 정도고 저강도 이고 중강도 인지 알지 못하니, 답답하네요~

저강도 운동

중강도 운동

고강도 운동

의 기준과 차이를 알려 주세요. 남자에 비만인 기준으로요~

Answer 1

안녕하세요

저강도 운동은 최대 심박수의 50~60% 수준이며, 편안하게 대화할 수 있는 정도 강도이며, 약간 숨이 찹니다.
중강도 운동은 최대 심박수의 60~75% 수준이며, 힘들게 대화는 가능하며, 숨이 차고 땀이 나는 정도를 말해요.

마지막으로 고강도는 최대 심박수의 75~90% 수준이며, 운동 중 대화하기 어려울 정도로 숨이 차며, 많은 땀과 피로를 느낄 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요

보통 저강도 운동은 무게가 가벼운것을 들거나 근육의 강도가 한번에 강하지 않게 하는 강도라고 보시면됩니다

맨몸으로만 하는 운동과 적절한 시간이 저강도 라고 보시면되구요

중강도는 내가 숨이 차고 근육의 땡김이 있는정도 라고 보시면됩니다

고강도는 다 하고 나면 지치거나 근육이 정말 힘이 조금밖에 남지 않을 정도까지 하는거라고 보시면됩니다

사람마다 근육이 다르기에 본인이 느끼는 걸로 판단하시면됩니다