허리가 조금 안좋은데 러닝을 해도 괜찮은걸까요?

Question

헬스를 하다가 허리에 무리가 와서

쉬는중입니다.

러닝은 허리를 쓰는일이 많이 없어서 괜찮을거

같은데 5키로정도 뛸때 몸에 무리가 갈까봐

걱정되어 여쭤봅니다.

Answer 1

오히려 허리가 안좋을 때 러닝이 도움이 많이 됩니다.

실제 저도 허리가 안좋아서 주사 치료를 하고는 했었는데요..

러닝을 하고부터는 허리 통증이 사라져서 현재는 주사 치료 없이도 격한 운동을 해도 무리가 없습니다.

오히려 운동을 하지 않으면 허리가 더 아프더라구요.

Answer 2

허리 통증이 있는 상태에서 5km 러닝은 개인 상태에 따라 무리가 될 수 있습니다. 헬스로 인해 생긴 문제라면 충분히 쉬고 의사 상담 후 점진적으로 시작하세요.

러닝의 허리 영향러닝은 충격이 반복되며 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 통증이 심하거나 디스크 관련이라면 피하고, 가벼운 상태에서도 달리다 아프면 바로 멈추세요.

안전한 시작법통증 없이 30분 걷기부터 테스트하세요.워밍업(스트레칭) 후 천천히 속도와 거리를 늘리며, 주 2-3회로 제한.좋은 운동화 착용하고 평지에서만 하세요.

대체 운동 추천수영, 자전거, 코어 강화(플랭크 등)가 허리에 덜 부담스럽습니다. 헬스 재개 전 물리치료나 전문가 진단을 우선하세요

Answer 3

러닝은 허리에도 무리가 가는 운동입니다.

그래서 짧은 거리를 달리거나 걷는 것은 좋운데요,

5킬로면 장거리를 뛰는 거라서 허리에 무리가 갈겁니다.

한 1킬로정도 추천합니다.