당뇨전단계 저당제품들 먹어도되나요?

Question

성별

남성

나이대

30대

당뇨 전단계라 관리중인데 달달한걸 너무 좋아해서 힘듭니다 그래서 저당 제품들을 찾아 먹어보는데 혈당체크 결과 그다지 오르지 않더라구요

안좋은 성분인 말리톨 이런것들 제외하고는 종종 먹고있눈데 안좋은 영향이있나요?

Answer 1

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다

아마도 환자분이 정답을 알고계실 것 같습니다.

어쩌다가 드시는 것이라면 모를까 저당 혹은 제로 등 음식물을 자주 드시면

결국 혈당 수치가 상승합니다. 따라서 이건 습관을 고치셔야 합니다.

만약 단 걸 너무 좋아해서 도저히 참을 수 없다면 젊은 나이이시니 엄청난 운동량으로 극복하시는 것도

고려를 해보세요

Answer 2

혈당 반응을 직접 확인하면서 드시고 계신 점이 매우 좋은 접근입니다.

말씀하신 대로 말티톨(maltitol)은 당알코올 중에서 혈당 상승 효과가 상대적으로 커서 당뇨 전단계에서는 피하시는 것이 맞습니다. 반면 에리스리톨(erythritol), 알룰로스(allulose), 스테비아(stevia), 몽크프루트(monk fruit) 계열은 혈당과 인슐린 반응이 거의 없어 현재까지의 근거상 당뇨 전단계에서 사용하기에 비교적 안전한 대체 감미료로 분류됩니다.

다만 몇 가지 주의할 점이 있습니다. 저당 제품이라도 밀가루, 포화지방, 총 칼로리가 높은 경우가 많아 혈당은 크게 안 올라도 체중 관리나 인슐린 저항성 개선에는 불리할 수 있습니다. 또한 에리스리톨을 대량 섭취했을 때 심혈관 위험과의 연관성을 제시한 연구가 2023년 발표되었는데, 아직 논란 중인 단계이지만 과량 섭취는 피하시는 것이 prudent합니다. 일부 당알코올은 과섭취 시 삼투성 설사나 소화 불편을 유발할 수 있습니다.

결론적으로 혈당 반응을 직접 확인하면서 적정량을 드시는 현재 방식은 합리적입니다. 단, 저당 제품을 면죄부처럼 여기지 않고 전체 식사 구성과 칼로리도 함께 관리하시는 것이 당뇨 전단계 역전에 더 중요합니다.