하루 성인들의 양치질은 몇회가 적당?

하루 일과중 식사 후 양치질을 하는데, 성인 기준 양치질은 약 몇회가 적당하고 혀도 칫솔 로 문지르는데 어떤 연유인지 그 이유가 궁금해요.