안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
1 ) 불 없이 만드는 식사 대용 냉두부 샐러드가 좋습니다. 수분이 많은 오이, 토마토를 먹기 좋게 썰어서 부드러운 생식욕 연두부 위에 올려주시고, 간장 기반의 오리엔탈 드레싱을 챙겨주시면 칼로리는 낮추고 비타민, 식물성 단백질을 모두 섭취가 가능하니 몸의 열을 내리는데 제격이랍니다.
2 ) 입이 심심하고 시원한 간식이 당기실 경우 당류가 높은 시판 아이스크림 대신 요거트 바크는 어떠실까 합니다. 넓은 쟁반에 그릭요거트를 얇게 펴바르신 뒤, 블루베리, 건딸기, 견과류 토핑을 올리고 냉동실에 얼려두었다가 툭툭 부셔 먹으면 유산균, 칼슘, 항산화 영양소 까지 건강하게 가득 채울 수 있답니다.
3 ) 청량한 음료로는 수박을 깍둑썰기해서 얼려 두셨다가 믹서기에 탄산수, 코코넛 워터를 조금 넣고 갈아 만드는 수박 땡모밥 셔벗을 추천드립니다. 수박의 라이코펜 성분과 과일 수분이 여름철 갈증을 해소하고 피로를 빠르게 회복해 줍니다.
세 가지 모두 조리과정이 단순해서 집에서 간편하게 만들어 건강하고 시원한 여름 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^^