하루 평균 수면시간 얼마나 적당할까요?̤̮

Question

성별

여성

나이대

30대

하루에 평균 수면 시간이 얼마나 적당할까요?̤̮

개운하게 자야 적당한 평균 시간일까요?̤̮

아니면 7-8시간 권장 수면시간이 평균 수면시간으로 정해야 맞을까요?̤̮

Answer 1

성인 기준 권장 수면 시간은 7시간에서 9시간입니다. 미국수면학회와 CDC 모두 같은 범위를 제시하고 있고, 6시간 이하가 만성화되면 심혈관 질환, 대사 질환, 면역 저하 위험이 올라간다는 근거가 꽤 많습니다.

다만 "개운하게 일어나는 것"도 중요한 기준입니다. 7시간을 자도 항상 피곤하다면 수면의 질 문제일 수 있고, 6시간 반을 자도 충분히 개운한 사람도 있습니다. 유전적으로 짧은 수면으로도 정상 기능하는 경우가 드물게 있기는 한데, 이건 예외적인 경우입니다.

현실적으로는 7시간에서 8시간을 목표로 하되, 같은 시간에 자고 일어나는 규칙성이 수면 시간만큼 중요합니다. 주말에 몰아자는 패턴은 생체리듬을 흐트러뜨려서 평일 수면의 질을 떨어뜨립니다. 30대라면 수면 부족이 누적될 때 호르몬 균형이나 체중 조절에도 영향을 주기 때문에, 수면을 줄여가며 시간을 확보하는 습관은 장기적으로 좋지 않습니다.