몸무게가 93 정도 되는데 유산소로 런닝 괜찮을까요

Question

몸무게가 많이나가면 뛸때 무릎에 부담이 많이 간다고 하는데 괜찮을까요? 살은빼야 되겠는데 무릎나갈까봐 걱정되네요 근력운동하면서도 어께 등 팔꿈치가 좀 아파본적이 있다보니.. 걱정이 많네요

Answer 1

키에 따라서 해당 몸무게도 정상 범위이거나 할 수 있겠으나, 평소에 하체 근육이 약하고 과체중 이상이실 경우에는 런닝이 최고의 유산소 운동이라고는 보기 어려울 거 같아요. 다른 유산소 운동을 하시면서 체중 관리를 한 후에 런닝을 하시는게 좋을 거 같네요.

Answer 2

런닝 보다는 걷기부터 하는 편이 좋을 것 같습니다. 빠르게 걷기를 한 시간 이상 꾸준히 해서 체중 감량을 조금 하시고 그 후에 조금씩 뛰는 것이 무릎 건강에 좋을 듯 싶네요.

Answer 3

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.몸무게로 인해 유산소운동시 무픞이아프시다면 실내자건거를 타시면 됩니다.동일하게 한시간씩 하시면 운동이 됩니다.

Answer 4

런닝은 유산소 운동으로 체중 감량에 효과적이지만, 몸무게가 많이 나가면 무릎에 부담이 갈 수 있는 것도 사실입니다. 무릎 부상을 예방하기 위해서는 런닝보다는 수영이나 사이클링 같은 저충격 운동을 고려해보는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 런닝을 시작하기 전이나 후에는 충분한 스트레칭과 준비 운동을 하고, 적절한 운동화를 착용하는 것이 중요합니다. 초기에는 걷기와 짧은 거리의 조깅으로 시작하여 서서히 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 무리가 가지 않도록 자신의 몸 상태를 잘 살피면서 진행하는 것이 가장 중요합니다. 무릎 통증이 지속된다면 전문가의 진단을 받는 것이 좋습니다. 체중 감량에 대한 걱정은 이해되지만, 무엇보다 자신의 몸을 잘 보호하는 것이 우선입니다.

Answer 5

체지방을 빼는 데는 유산소 운동이 무조건 필수입니다. 걷거나 가볍게 뛰거나 줄넘기 강추합니다. 꾸준히 3개월만 해보세요. 70키로 대 몸무게 달성할수 있습니다