고도 비만 다이어트, 무산소 운동? 유산소 운동?

Question

안녕하세요, 저는 고도 비만입니다.
현재 110 kg 입니다.
식단 조절은 잘 못해서, 먹는 양을 줄이고 있고
이번에 헬스를 시작 했습니다. 그런데 제가 러닝머신을 10분 정도만 타고 발목에 통증에 옵니다.

제가 80kg 나갈때도 오래 걷거나 빨리 걸으면 다른 곳은 괜찮은데 발목에 통증이 심합니다.
평상시에는 괜찮습니다.

결국 제가 궁금한 건 현재 저의 상태는 이런데

헬스를 할 때 근력 운동을 몇 주 정도 꾸준히 해서 근육을 늘리고 나서 유산소 운동 시간을 늘리는게 좋을까요?
아니면 처음부터 유산소 운동시간을 늘려서 칼로리 소모를 하는게 좋을까요??

Answer 1

안녕하세요. 레드스톤입니다.

발목에 통증이 있는 경우, 체중 감량을 위해 운동을 시작할 때는 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

먼저, 근력 운동을 통해 근육을 강화하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소모하기 때문입니다. 또한, 근육이 강화되면 발목에 가해지는 부담이 줄어들기 때문에 발목 통증을 완화할 수 있습니다.

유산소 운동은 체지방을 감소시키는 데 효과적입니다.