제가 5분 걸으면 무릎 위 근육이 없어서 그런지 서있기도 힘들정도로 아픈데 어떤 운동을 해야 할까요?

Question

성별

남성

나이대

40대

기저질환

투석 당뇨 뇌경색후유증

복용중인 약

투석약 당뇨약 당뇨 주사 신경약(발 신경때매 리리카)

유튜브나 웹사이트에서 운동어떤 걸 해야될자 찾.고 있는데... 5분 걸으면 허리가 너무 아파요. 키는 173인데 체중이 비만인데 입원을 6개월? 오래해서 더리쪽 근육이 없는거 같아요. 제가 의자에 앉거나 실내 자전거에서 운동 가능 한데 어떻개 무릎 위 근육을 키워서 서 있을때도 안아풀까요? 제가 서서 걸므녀 5분 걸르면 허리 통증 서있기도 힘든데 허리 xray mri는 일단 이상이 없다거 하네요

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

무리하게 걷기보다는 의자에서하는 무릎 펴기 운동과 앉아서 다릳들기, 실내 자전거처럼 관절부담이 적은 운동부터 시작하는것이 좋습니다. 처음에는 통증이 심해지지 않는 범위에서 10~15분정도 가볍게 하고 익숙해지면 시간을 조금씩 늘리는 방식이 근력을 키우는데 도움될수 있습니다. 영상검사에서 큰 이상이 허리에 없더라도 근력저하나 비만 때문에 오래 서있거나 걸을때 허리에 부담이 커질수 있어서 체중관리도 함께 해주는것이 좋습니다. 투석과 당뇨, 뇌경색 후유증이 있는만큼 혼자 무리하게 운동하기보다는 병원과 물리치료사의 지도를 받아 운동강도를 조절하는것을 추천드립니다!

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

무릎 위 근육은 의자에 앉아 무릎 펴기 실내 자전거를 아주 가볍게 타기, 누워서 다리 곧게 들어 올리기 부터 시작하고 통증이 없는 범위에서 조금씩 횟수를 늘려보세요!

현재는 5분만 걸어도 허리가 아픈 상태라 걷기를 억지로 늘리기 보다 앉거나 누워서 근력을 먼저 회복한 뒤 서기, 걷기 시간을 단계적으로 늘리는 것이 좋아요!

정밀검사가 정상이어도 근력 저하 체력저하 자세나 보행 패턴 때문에 통증이 생길 수 있으므로 가능하면 재활의학과에서 하지 근력과 보행을 평가받고 개인별 운동강도를 잡는 것이 효율적이에요!

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

현재 투석중이시고 당뇨가 있으며 뇌경색 후유증이 있으시고 장기간 입원 후 하지 근력 감소 및 걷거나 서 있으면 5분 정도 후에 무릎 위쪽과 허리 통증이 발현된다면 이는 운동 부족으로 허벅지 근육이 약해서만은 아닐 것으로 생각되며 장기간 입원 이후에는 근육의 감소 및 균형 능력 저하 보행 패턴 문제등이 같이 발생을 하면서 같이 문제가 생겼을 수 있습니다.

일단은 먼저 허벅지 대퇴사두근 및 엉덩이 둔근을 잘 키워보시는게 중요할 것으로 생각되며 의자에 앉아서 무릎 펴기나 또는 허벅지 큐 세팅 운동등을 해보시면 좋을 것 같습니다. 또는 무릎 관절에 부담을 최소화 하면서 할 수 있는 운동들 수영이나 실내 자전거등의 운동을 해보시는 것도 회복에 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

5분정도 걸으면 무릎쪽으로 불편감이있다면 무릎주변 근육의 약화나 체중지지의 문제또는 염증이나 다른 무릎질환의 문제가 있을수있습니다

이런정도라면 운동을 하기보다는 병원에서 제대로 검사를 받아보는것이 중요한데요

엑스레이 검사는 뼈의 이상유무를 판단하는검사이기때문이 인대나 힘줄, 신경등과같은 연부조직의 문제를 확인하기위해서는 MRI나 초음파검사가 가능한 병원에서 진료를받아보는것이 중요합니다

자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시고 본인의 상태에 맞는 치료방법들을 처방받는것이 중요합니다

여러가지가 있겠지만 보통은 물리치료나 체외충격파치료, 주사치료등을통해서 호전될수있고 심할경우 시술이나 수술까지도 필요할수있으니 의사와 상담을받아보시길 바랍니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

하지 근육을 위한 기초적인 근력운동인 큐세팅 운동이나 하지 직거상 운동과 함께, 브릿지와 같은 골반 근육을 강화하는 운동도 시도해보시면 좋겠습니다.

누워있는 상태에서도 가능한 운동이므로, 조금씩 꾸준히 시도해보시기 바랍니다.

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

6개월 입원 후라면 근력 저하가 원인일 수 있으므로, 통증이 심하지 않은 범위에서 “실내 자전거”를 가장 먼저 시작하는 것이 좋습니다. 무릎 위 근육(대퇴사두근)은 “의자에 앉아 무릎 펴기, 다리 들어 올리기“운동을 하루 10~15회씩 2~3세트 해보세요. 허리 통증도 함께 있다면 복부와 엉덩이 근육 강화 운동을 병행하면 걷기와 서 있기에도 도움이 됩니다. 운동 중 통증이 점점 심해지거나 5분도 걷기 어려운 상태가 계속된다면 재활의학과에서 운동 처방을 받아보시는 것을 권합니다. 빠른 호전을 바랍니다!!

Answer 7

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증과 다리 근육 약화로 불편이 있으시군요.

운동을 하신다면 갑작스러운 무리한 운동은 하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 가벼운 수중 걷기나 걷기 운동을 해주시거나 무릎에 부하를 주지 않는 앉은 자세나 누운 자세에서 코어 근육강화와 하지 근육 강화 스크레칭 운동을 해주시고 점차적으로 운동 강도나 저항을 늘려나가시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.