쪽잠이 도움이 되긴 하는데, 야간 수면을 대체하는 건 아닙니다.
15에서 30분짜리 낮잠은 각성도, 집중력, 단기 기억 회복에 실제로 효과가 있다는 연구들이 있습니다. 이 시간대가 깊은 수면(서파수면)으로 넘어가기 전이라 일어났을 때 개운하고, 이후 야간 수면에도 크게 방해되지 않습니다. NASA 연구에서 26분 낮잠이 수행 능력을 34% 향상시켰다는 결과도 있을 정도입니다.
다만 2에서 3번을 나눠서 자는 건 조금 다른 얘기입니다. 한 번 정도는 괜찮은데, 여러 번 반복하면 야간에 잠드는 시간이 늦어지거나 수면 압력이 분산돼서 밤 수면 질이 더 떨어지는 역효과가 날 수 있습니다. 낮잠은 오후 3시 이전에, 하루 한 번, 30분을 넘기지 않는 게 원칙입니다.
근본적인 문제는 중간에 깨거나 6시간밖에 못 자는 원인입니다. 수면 환경, 스트레스, 카페인 섭취 시간, 취침 전 스마트폰 사용 같은 수면 위생 문제인지, 아니면 수면무호흡이나 불면증 같은 수면장애인지에 따라 접근이 달라집니다. 쪽잠으로 버티는 게 단기 해결책은 될 수 있지만, 만성적으로 지속된다면 수면클리닉에서 한번 확인받아보시는 게 좋습니다.