하루에 운동은 며시간이나 해야 운동효과

Question

하루에 운동은 며시간이나해야 운동효과가 있는지 궁금합니다. 아니면 시간보다 반복적으로해주는것이 더중요한지

궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요
운동은 주 3회 이상, 하루에 1시간에서 1시간 30분 해주는 것이 좋은 것 같습니다. 근력 운동은 요일별로 타켓 부위 정해좋고 여러 동작하시면서 자극을 제대로 주고, 유산소는 강하게 30분 해줍니다. 유산소 중 인터벌 트레이닝은 20~30분 정도 해도 효과 엄청 좋더라구요. 운동에는 휴식도 중요한데, 너무 긴 텀은 전에 한 운동 효과를 없앨 수 있다고 들었습니다. 따라서, 주 3회가 좋을 거 같아요.

Answer 2

어떤 운동인가가 중요할거같아요 핼스 같은 운동이나 주짓스등 격기운동,싸이클이나 클라이밍 같은 운동들이 있잖아요 그래도 몸에 부담이 안가고 꾸준히 하실수있는 시간은 1시간에서1:30분정도 될듯 합니다

Answer 3

운동 효과를 높이려면, 유산소 운동은 하루에 60분 이상, 근력 강화 운동은 매일 60분 이상 하는 것이 좋습니다. 또한, 주 3일 이상은 격렬한 운동을 하는 것이 좋아요