쾌변에 좋은 음식이나 요구르트 있나요? 무가당 그릭요거트? 그거는 위가 더부룩해지기 쉽다던데 맞나요?

Question

쾌변에 좋은 음식이나 요구르트 있나요?

무가당 그릭요거트? 그거는 위가 더부룩해지기 쉽다던데 맞나요?

푸룬주스는 전혀 효과가 없더라고요.

탈수 올 것 같고요.

Answer 1

안녕하세요 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

배변 활동과 관련해서 무가당 그릭요거트의 더부룩함과 대체 식품을 중심으로 정리 도와드리겠습니다 : )

무가당 그릭요거트는 유청을 분리하는 과정에서 유당이 상당 부분 줄어들어서 일반 요거트보다 유당불내증 위험은 적습니다. 그러나 단백질과 유지방 밀도가 높아서 소화 기관이 약하거나 위산 분비가 저하된 상태에서는 위 배출 시간이 길어져서 더부룩함이나 복부 팽만감을 느낄 수 있겠습니다.

만약에 그릭요거트 섭취 시 속이 답답하다면 상대적으로 묽은 플레인 요거트나 프로바이오틱스가 풍성한 케피어(Kefir)로 바꾸는 것이 부담이 적습니다.

푸룬주스는 솔비톨 성분이 장내로 수분을 강하게 끌어당기는 삼투성 작용을 해 사람이에 따라 반응이 없거나 오히려 복통과 수분 손실을 유발하기 쉽습니다. 따라서 급격한 자극보다는 대변의 부피를 늘리고 부드럽게 만들어서 자연스러운 연동운동을 돕는 음식이 효과적이랍니다.

수용성 식이섬유와 마그네슘이 풍성한 키위(하루 2개 권장), 아침 공복에 마시는 따뜻한 물 한 잔, 그리고 해조류(미역, 다시마)나 찐 양배추, 익힌 당근처럼 장에 부드럽게 작용하는 채소가 좋습니다. 차전자피를 섭취할 때는 되도록 물을 평소보다 2배 이상 충분히 마셔야 하고 장벽에 머물지 않고 배변을 돕습니다.

기름진 식사 대신 발효 식품과 온수를 꾸준히 섭취해주시면 탈수나 위장 부담 없이 안정적인 쾌변 습관을 만들 수 있겠습니다.

궁금증이 조금이나마 해결이 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

Answer 2

쾌변을 위해서는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유를 적절히 함께 섭취하는 것이 좋은데요, 수용성 식이섬유는 장에서 수분을 흡수해 변을 부드럽게 만드는데 도움을 주고 그린키위, 사과과육, 귀리, 보리 등에 풍부합니다. 푸룬주스가 효과가 없었다면 그린키위를 공복에 1~2개 드셔보시는 것을 추천드리는데요, 키위는 배변 횟수와 변의 형태 개선에 도움이 될 수 있어 변비 관리에 추천하는 과일입니다.

반면 불용성 식이섬유는 변의 부피를 늘리고 장 통과를 돕는 역할을 하는데요, 통곡물, 채소, 콩류, 사과껍질 등에 풍부합니다. 무가당 그릭요거트는 단백질을 보충하기 좋지만 일반 요거트보다 수분이 적고 단백질 함량이 높은 편이고 유당에 민감하거나 유제품에 잘 반응하지 않는 분은 복부 팽만감이나 가스가 생길 수 있어 처음에는 80~100그램 정도 소량만 드셔보시는 것이 좋습니다.

즉, 변을 부드럽게 하려면 수용성 식이섬유가 풍부한 그린키위와 귀리, 변의 부피를 늘리려면 불용성 식이섬유가 풍부한 채소와 통곡물, 콩류를 함께 활용해보시고, 충분한 수분 섭취도 병행해야 식이섬유가 원활하게 작용할 수 있으니, 편안한 배변 습관 만들어가시길 응원합니다.