하루에한끼를 저녁에 라면먹어도살이찔까요?
다이어트하려고 극도로 음식먹는것을줄이고있는데 커피 2잔,음료수 탄산 245ml한캔 그리고 저녁에라면한봉지 이렇게가 하루에먹는건데 이렇게먹어도 살이찔까요?
하루에 섭취하는 총 열량과 활동량이 중요합니다. 현재 섭취하시는 식단은 커피와 탄산음료의 당분, 라면 한 봉지의 나트륨과 탄수화물이 주를 이루며, 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 필수 영양소가 매우 부족합니다. 비록 섭취하는 음식의 양은 적을 수 있지만, 영양 불균형으로 인해 기초대사량이 저하되고, 몸이 에너지를 효율적으로 사용하지 못하게 되어 장기적으로는 살이 찔 가능성이 높습니다. 또한, 이러한 식단은 영양 결핍을 초래하여 건강에 매우 해로울 수 있으므로, 건강한 다이어트를 위해서는 식사의 질을 개선하고 영양 균형을 맞추는 것이 필수적입니다.
하루에 라면 한 끼만 드신다고 해서 무조건 살이 찌지는 않습니다!
하지만 몇가지는 고려하셔서 판단하셔야 합니다. 라면 한 봉지는 500kcal내외이며 커피 2잔에 탄산 1캔까지 더하면 총 700kcal 내외로 기초대사량보다 훨씬 적습니다.
그래서 체중은 줄 수 있지만, 건강하게 빠질것 같지는 않습니다. 수분과 근육량이 빠지며, 기초대사량 저하, 나중에 요요 가능성이 높습니다. 라면은 영양밀도가 낮아 나트륨과, 정제탄수화물, 지방이 많은데 반면 단백질과 식이섬유는 거의 없어서 영양 불균형을 유발합니다.
몸이 필요한 열량도 매우 낮은데 이런 굶주림에 영양밀도가 낮은 가공식품 위주의 식단에 적응하게 되면 살은 더 잘 찌는 체질로 바뀌게 됩니다.
그래서 라면에 두부, 삶은달걀, 닭가슴살, 숙주, 양파, 청경채 등 단백질과 식이섬유 섭취를 보충하시거나, 탄산음료에 커피보다는 단백질 보충제를 고려해보시고, 오전에 유산균과, 멀티비타민 보충은 꼭 고려해보시길 바랍니다.
건강한 다이어트를 기원합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
하루에 한끼만 라면으로 섭취한다면 영양불균형이 올 가능성이 높아
오히려 체중증가가 될 수 있으므로 영양이 고루 잡힌 식단 섭취를 권장드립니다.