평상시 폰을 자주 보는 습관이 있어서 목이 숙여지는 것에 익숙합니다. 목건강을 위한 올바른 스트레칭 방법이 궁금합니다.
요즘은 전혀 스트레칭을 안하고 꾸부정한 자세로 일관해서 몸이 그렇게 굳어가는 거 같습니다.
폰보는 습관과 컴퓨터를 하는 자세가 몸에 안 좋다고 하던데, 평상시 목과 어깨를 바른 자세로 유지할 수 있는
팁과 스트레칭 방법이 궁금합니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
자세 자체가 나쁜 것은 아니지만 오랜 시간을 하다보면 좋지않은 자세 습관으로 인해 몸의 균형이 깨져 통증이 발생할 수 있습니다. 하지만 그렇다고 바른자세로 하려고 자세에만 신경을 쓰다보면 일의 능률이 떨어질 수 있기 때문에 일은 일대로 하시되 중간중간 쉬는 시간을 두어 스트레칭을 하시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다.
컴퓨터나 휴대폰을 보다보면 목 뿐만 아니라 등까지 굽어질 수 있습니다. 이와 같은 자세를 오래하다보면 목 뒷쪽 근육과 등 근육이 늘어나면서 긴장을 하게되는데 이때 갑자기 등을 펼 경우 뻐근하거나 찌릿한 통증을 경험하실 수 있습니다. 그렇기에 중간중간에 다음과 같은
동작들과 운동들을 해주시면 도움이 되실 것이라고 생각이 됩니다. 위와 같은 동작들과 운동들을 해주시게 되면 아무래도 앞으로 굽어지거나 목이 앞으로 숙여지는 것에 대한 반대 동작들이기에 통증이 없는 범위에서 자주 해주시면 좋을 것으로 생각이 됩니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 일을할때 바른자세를 유지하기위해서는 테이블과 의자의 높이를 조절하는게 중요합니다 먼저 화면은 눈높이로 설정하시고 어깨가으쓱되지않고 발이 바닥에 닿아 몸을지지할수있도록 테이블과 의자의 높이를 조절합니다
또 등받이를사용하는게 좋고 의자에앉을때에는 엉덩이를 바짝붙여서 앉는것이 좋습니다
평소 스트레칭과 운동을 꾸준하게하는것이 도움이될수있고 한시간을 앉아있는다면 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을 하면서 굳어있는 몸을풀어주는게 도움이될수있습니다
감사합니다~!!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 팁이라고 한다면 일반적으로 내가 좋다고 생각하는 목 각도를 만들어주시고, 그에 맞춰 핸드폰을 잡아주시면 좋습니다. 무슨 말이냐면 일반적으로 목과 등이 펴진 상태를 올바르다고 하는데, 그 자세에서 핸드폰을 내가 평소 보던 높이보다 더 높이 잡아서 그 자세가 틀어지지 않고 핸드폰을 그 자세에 맞춰서 보시는 것을 추천드립니다. 그럼 어깨가 아플 수 있지만, 일단 목이나 전체적인 척추 정렬을 맞추는데 정말 도움 많이 됩니다. 그리고 추가로 목에 대한 안좋은 자세는 목만의 문제가 아니라 척추 전체의 안좋은 영향을 끼치므로 척추 전체를 이완시키고 스트레칭 시킬 수 있는 국민체조와 더불어 천사날개 운동을 시행해주시면 자세 개선에 도움이 될것으로 보입니다. 관련 영상은 유튜브에 치면 잘 나와있습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목건강을 위해 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 폰이나 컴퓨터를 사용할 때는 화면을 눈높이에 맞추고 20~20~20 규칙(20분마다 20초간 20 피트 거리 보기)을 지키는 것이 좋습니다.
스트레칭 방법으로는 목을 좌우로 기울이고 턱을 당기는 동작을 반복하는 것이 효과적입니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
컴퓨터나 폰을 사용할 때 화면이 눈높이에 맞게 조정하고, 어깨를 긴장하지 않게 편안하게 두는 것이 중요합니다. 스트레칭 방법으로는 목을 천천히 좌우로 돌리거나, 어깨를 원을 그리듯 돌리며 풀어주는 것이 도움이 됩니다. 또한, 너무 장기가 앉아있게 되는 경우 중간중간 자주 일어나서 짧은 시간을 걸어주거나, 30분마다 가벼운 스트레칭을 해주면 근육 긴장을 예방하는 데 효과적입니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하시거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보는 것은 목 주변 근육을 과긴장시켜 통증을 유발하거나 목디스트나 일자목 등 경추질환을 유발할 수도 있기 때문에 좋지 않습니다.
컴퓨터를 사용하신다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 화면을 조금 멀리서 바라보시는 것이 좋으며 장시간 앉아 계신다면 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
평상시 목과 어깨를 바른자세로 지나치게 의식하는 경우에 오히려 근육긴장이나 불편감이 유발될 수 있습니다. 주기적으로 몸을 일으켜 움직여주시거나, 기지개를 펴는 습관, 합장을 취하여 엄지를 턱에걸고 몸을 뒤로 펴주는 스트레칭을 해보시는 방법이 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
꾸부정한 자세가 계속되면 목이나 어깨 허리까지 부담이 커지면서 거북목 및 라운드 숄더 허리통증까지 발생할 수 있습니다.
평소 자세와 습관이 중요한데 핸드폰이나 컴퓨터를 할 경우 화면을 눈높이까지 올려서 보도록 신경 써주시고 턱을 당기어 목이 길게 늘어나는 자세를 유지시켜주시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 의자에 앉을 경우에는 엉덩이를 등받이에 바싹 붙여 주시고 무릎이 90도 정도 구부러진 상태에서 발이 바닥에 닿도록 의자의 높이를 조절해주시는 것도 중요합니다.
또한 목과 어깨의 통증 경감을 위해서는 스트레칭을 해주시는 것도 좋은데, 거북목 교정을 위해 턱 당기기 운동 및 가슴 근육을 늘리기 위한 스트레칭등을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
