집에서 간단하게 할 수 있는 홈 트레이닝 운동 루틴 추천

Question

특별한 기구 없이 집에서 매일 꾸준히 할 수 있는 전신 운동 루틴이 궁금합니다. 운동 초보자도 부상 위험 없이 쉽게 따라 할 수 있는 스쿼트나 플랭크 같은 맨몸 운동 조합과 적절한 세트 수 방법을 추천해 주세요

Answer 1

요즘은 특별한 기구없이 집에서 운동하시는 분들도 정말 많은 것 같습니다.

저도 따로 헬스장에 가지 않고 집에서 운동을 하는 편입니다.

아침에 일어나서 플랭크와 다리올리기 운동을 하고 철봉 운동도 하고 있습니다.

철봉이 없으시다면 팔굽혀펴기도 충분하다고 생각합니다.

스쿼트도 다리근력운동에 좋고요.

처음 시작하시는거라면 무리하지말고 운동을 10회정도, 플랭크는 30~40초정도씩 하면서 시간과 횟수를 늘려가는 것도 좋다고 생각합니다.

저는 집에서 계단 오르는 운동도 하고 있는데 생각보다 운동이 됩니다.

처음부터 너무 많이 하기보다는 몸에 무리가 가지 않는 선에서 꾸준하게 하는 것이 가장 중요하다고 생각합니다.

Answer 2

보통 주변에서 보면 유튜브 채널 몇개 홈트 유명하신 분들꺼 거지고 시작하시더라구요 하시다가 마음에 드시는 분 채널에 정착하고 하셔도 좋을 것 같아요

Answer 3

저는 사실 좀 에너제틱한 기운 받으면서 운동하는게 좋아서요 ㅎㅎ 그래서 빅씨스님 영상 따라하는데 영상이 많아서 그분거 ㅊㅊ드립니다

Answer 4

초보자도 부상 없이 할 수 있는 무기구 전신 홈 트레이닝 루틴입니다. 스쿼트(하체) 15회, 무릎 대고 푸시업(상체) 10회, 플랭크(코어) 30초 유지를 1세트로 구성해 보세요. 세트 간 1분씩 휴식하며 총 3~4세트 반복을 추천합니다. 정확한 자세로 매일 꾸준히 진행해 전신 근력을 올릴 수 있습니다.