승모근 없애는 운동이나 스트레칭 뭐가 있나요??

Question

요즘 자세때문인지 승모근이 더 올라온 거 같아요ㅠ

괄사로 좀 풀어주고 있긴한데 그래도 효과가 없는 거 같아요

운동이나 스트레칭 좋은게 있을까요??

Answer 1

승모근이 솟아오르는 원인은 주로 구부정한 자세, 거북목, 그리고 스트레스로 인한 어깨 긴장 때문인 경우가 많습니다. 괄사로 겉 근육을 풀어주는 것도 좋지만, 근본적인 해결을 위해서는 근육의 긴장을 완화하고 자세를 교정하는 스트레칭과 운동이 병행되어야 합니다.

효과적인 스트레칭과 운동 방법을 정리해 드립니다.

1. 승모근 이완을 위한 스트레칭

근육이 과하게 긴장되어 있으므로 무리한 근력 운동보다는 이완이 우선입니다.

* 승모근 측면 늘리기

ㅡ 의자에 앉아 한쪽 손으로 의자 시트를 잡고 고정합니다.

ㅡ 반대쪽 손으로 머리 옆을 살짝 잡아 옆으로 지긋이 당겨줍니다. 이때 어깨가 따라 올라가지 않도록 아래로 꾹 누르는 것이 포인트입니다.

* 날개뼈(견갑골) 움직임 만들기

ㅡ 어깨를 귀 가까이 최대한 올렸다가, 날개뼈를 아래로 강하게 끌어내리는 동작을 반복합니다. 솟아있는 승모근을 제자리로 돌리는 데 큰 도움이 됩니다.

2. 자세 교정 운동 (등 근육 강화)

승모근이 발달한 분들은 대개 등 근육(하부 승모근, 능형근)이 약해 어깨가 말려있는 경우가 많습니다.

* W자 만들기 운동

ㅡ 벽에 등을 대고 서서 팔을 'W' 모양으로 만듭니다.

ㅡ 날개뼈를 아래로 모아준다는 느낌으로 팔꿈치를 몸통 쪽으로 당겨 벽을 쓸어내립니다.

ㅡ 이 동작은 굽은 등을 펴고 과도하게 사용되는 상부 승모근의 부담을 줄여줍니다.

3. 일상 속 꿀팁

* 스마트폰 눈높이 맞추기 : 고개를 숙이는 습관이 승모근을 가장 많이 솟게 합니다. 스마트폰이나 모니터를 눈높이로 올리는 것만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다.

* 어깨 힘 빼기 : 수시로 '어깨에 힘이 들어가 있지는 않은지' 체크하고 의식적으로 아래로 툭 떨어뜨리는 습관을 들여보세요.

괄사는 피부 표면의 혈액순환을 돕지만, 근본적인 긴장을 해결하려면 위와 같은 스트레칭을 하루에 2~3회씩 꾸준히 해보시는 것을 추천합니다.

그래도 통증이 심하다면 전문가의 진단을 받아보는 것이 좋습니다.

Answer 2

승모근이 짧은 체형인지

아니면 늘어난 체형인지에 따라

스트레칭이나 마사지를 할지

길이회복 운동을 할지 결정해야 합니다

무조건 스트레칭 한다고 좋은게 아니에요

늘어난 상태인데 늘리면 오히려

승모근이 더 부각되고 통증도 생겨요