요즘 탄산음료를 너무 많이 마시는 것 같아서 고민입니다.

Question

제가 요즘에 탄산 음료를 일주일에 두 번씩은 먹는데 괜찮은 건가요? 뼈에 많이 안 좋을 것 같아서 걱정이 됩니다. 현재 중3입니다..

Answer 1

안녕하세요, 탄산음료를 줄여야 하나 고민이 되시겠습니다. 현재 학생이셔서 한창 키가 크고 골밀도(뼈의 단단한 정도)가 높아지는 중요한 시기라서 이런 걱정이 드실거라 생각합니다.

다행이 일주일에 두 번 정도 마시는 것은 건강을 해칠 수준이 아니니 너무 염려하지 않으셔도 괜찮습니다!

보통 탄산음료가 뼈에 해롭다고 하는 이유가 콜라에 포함된 인산이라는 성분이 몸속 칼슘을 흡수하지 못하게 방해하고 밖으로 배출시키기 때문입니다. 그리고 탄산음료를 자주 마시게 되면 우유, 물처럼 성장기에 꼭 필요한 음료를 상대적으로 덜 마시게 된다는 점도 원인이 되겠습니다. 그러나 지금처럼 일주일에 두 번 정도로 빈도를 잘 유지하시거나 조금씩 더 줄여나가신다면 문제가 없습니다.

조금 더 안전하게 식습관 밸런스를 맞춰보신다면 탄산음료를 마신 날에는 우유, 멸치, 치즈같은 칼슘 음식을 좀 더 챙겨드시는 것을 추천드립니다. 그리고 갈증이 나실때는 탄산음료 대신에 시원한 물, 제로 탄산음료, 가향 탄산수같은 제품으로 대체해보시는 습관도 좋습니다.

현재 스스로 몸을 아끼고 관리를 해주셔서, 건강하고 활기찬 학교생활을 보내시길 응원하겠습니다 ! 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

일주일에 탄산음료를 두 번 정도 마시는 것은 뼈 건강을 크게 해칠 만큼 위험한 수준은 아니니 너무 불안해하지 않으셔도 됩니다. 다만 중학교 3학년이라는 시기는 평생 쓸 뼈가 자라는 아주 중요한 때인데, 탄산음료 속 인산 성분이 칼슘을 몸 밖으로 배출시키고 설탕이 칼슘 흡수를 방해하는 것은 맞습니다.

탄산음료가 당길 때는 설탕과 인산이 없는 플레인 탄산수로 대체하거나, 음료를 마신 후 우유나 멸치 등으로 칼슘을 보충해 주면 뼈 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있습니다.

탄삼음료를 완전히 끊으려고 스트레스받기보다 ’주 1회 이내로 유지하기, 탄산수로 바꾸기, 칼슘 챙겨 먹기‘를 실천하면서 건강하게 성장기를 보내시는 것을 추천드립니다.