양배추.팽이 버섯 많이 먹어도 괜찮나요?
요즘 다이어트 한다고 양배추 반통 팽이버섯 두봉지 먹는데 괜찮나요? 하루에 먹는 제한이 있는건지?
살은 당연히 안찌겠죠? 궁금행요.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
양배추, 팽이버섯은 열량이 매우 낮으며 식이섬유, 수분이 많아 다이어트 식단으로 자주 활용이 된답니다. 체중 증가만 놓고 보면 말씀하신 양을 드셔도 살이 찔 가능성은 0입니다. 양배추 반 통과 팽이버섯 두 봉지를 모두 합해도 100kcal 이내로 칼로리는 매우 낮은 편입니다.
[괜찮은지]
조건이 붙는답니다. 양배추, 팽이버섯 모두 불용성 식이섬유와 발효성 섬유가 많아서 과다섭취 시 1)복부의 팽만감, 2)가스 증가, 3)더부룩함, 4)설사/변비를 유발할 수 있답니다. 저녁에 많이 드시면 위에 음식물 배출이 느려져서 소화 불편이 생길 수 있습니다. 만약 갑상선 기능 저하나 위장이 예민하신 경우엔 생양배추를 대량 섭취하는 것도 유의가 필요하겠습니다.
[해결 제안]
1) 하루 권장량으로는 양배추는 한 끼니 기준 300g 이하로, 팽비버섯은 1봉지 내외가 위장 부담을 줄이기 적당하겠습니다.
2) 단백질과 지방이 거의 없는 식단이니 계란, 두부, 생선, 살코기, 올리브유, 견과류같은 단백질과 지방을 함께 드시는 것이 장기적인 다이어트와 건강에 유리하겠습니다.
3) 생보다는 쪄서 드시는 것도 위장 부담을 줄여준답니다.
>>> 계속 같은 식재료만 반복해서 많이 드시면 체중은 줄어도 컨디션이 떨어질 수 있으니, 골고루 드시는 것을 권장드립니다.
건강한 식습관, 다이어트를 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
새해 복 많이 받으세요.
감사합니다 ^ ^
1명 평가양배추와 팽이버섯은 열량이 낮고 식이섬유가 풍부하여 체중 감량에 매우 유리하지만, 한꺼번에 과도하게 섭취하면 불용성 식이섬유가 장내 가스를 유발하여 복부 팽만감이나 복통을 일으킬 수 있으므로 하루에 양배추는 4분의 1통, 팽이버섯은 한 봉지 정도로 조절하여 장에 무리를 주지 않는 선에서 섭취하는 것이 영양학적으로 적절합니다.
특히 채소 위주의 식단은 살은 찌지 않으나 단백질과 지방 같은 필수 영양소가 결핍되어 기초대사량을 떨어뜨릴 수 있으니, 두부나 계란 같은 양질의 단백질을 반드시 곁들여 영양 불균형을 막고 신진대사를 활성화해야 요요 현상 없는 건강한 다이어트 목표를 달성하실 수 있습니다.