발뒤꿈치 통증이 너무 심해요 통증완화방법은 뭐가 있을까요?
제가 아킬레스건이 짧아
뒤꿈치뼈가 튀어 나왔다고 하셨는데
오늘 유독 뒤꿈치 정 가운데 부분이 너무
아픈데..집에서 통증완화시킬 방법은 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
집에서는 온찜질을 해주면서 편한 신발을 주로 신는게 좋고
다음과 같은 스트레칭을 하시되 증상이 지속된다면 병원 진료를 보시는게 좋겠습니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단 신발에 발에맞는 깔창을깐후 다니시는것이 중요해보입니다 부가적으로는 종아리 스트레칭및 까치발들기로 안정화운동을 해주셔도 도움이 될겁니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
아킬레스건때문에 통증이 생기는거라면 당연히 아킬레스건 스트레칭이 필요합니다 물론 종아리근육을 풀어주거나 스트레칭도 중요하구요!
발을 11자로 만들고 계단이나 발판에 앞발만 걸치게 서서 뒤꿈치를 밑으로 쭈욱내리면 아킬레스건부터 종아리근육까지 늘어나는느낌을 받을수있습니다
이자세를 20초정도 유지해주고 이번엔 까치발을 서듯이 뒤꿈치를 쭈욱올려주면 종아리근육이 수축하는게 느껴집니다
이러한 동작은 20번정도 반복해주신다면 통증이 완화되실거에요!
꾸준하게 하는게 중요하니까 하루에 2번 아침저녁으로 20번씩하신다면 증상도 좋아지고 통증도 많이 사라질수있을겁니다!
빨리 몸이 회복되기를 바라겠습니다~ 감사합니다!!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
발뒤꿈치 통증 및 아킬레스 부분을 해결하는방법은 종아리 마사지가 있습니다. 종아리를 폼롤러 혹은 마사지볼을 활용해서 주기적으로 풀어주시고 길이를 늘려주시는것이 좋은데 방법으로는 칼프 스트레칭 혹은 종아리 스트레칭 이라고 검색하셔서 꾸준히 따라하시기바랍니다. 근육을 마사지하는것과 스트레칭을하는것은 근육의 길이를 늘리냐 마냐의 차이기때문에 둘다 해주시거나 스트레칭은 꼭해주시길바랍니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
아킬레스건은 종아리 쪽에 다양한 근육들의 힘줄의 조합이라고 보시면 됩니다. 그 부분이 뭉쳤고
짧아 있어서 뼈가 튀어나올 정도라면, 과긴장 한것으로 보입니다.
아킬레스건쪽에 긴장도를 떨어뜨리기 위해서는 우선적으로 종아리 근육을 풀어주시면 좋을거같습니다
폼롤러나 마사지볼을 이용하여, 가자미근, 종아리근, 뒤정강근 .. 이 부위를 한번 깊게 풀어보시고
아킬레스건은 괄사로 근막을 풀어주시면 좋을거같습니다.
위의 근육은 유튜브에 치면 나에 맞는 버젼으로 찾으셔서 풀어주시면 되고 아킬레스건은 다이소에서
괄사 하나 사셔서 그쪽에 마사지 크림이나 핸드크림 바르고 풀어주시면 통증이 완화될것으로 보입니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
아킬레스건이 짧고 뒤꿈치 통증이 심할 때는 얼음찜질 스트레칭, 마사지, 적절한 신발 착용 등을 통해 통증을 완화할 수 있습니다. 통증이 계속 있다면 진료를 한번 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다.
통증이 심할 경우 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 과도한 활동은 통증을 악화시킬 수 있습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선적으로 아킬레스는 뒷꿈치로 가서 붙기때문에 종아리에 대한 근육이 많이 긴장하면 해당 통증이 올라가실수 있습니다. 종아리만 보지 않고 햄스트링, 둔부도 같이 보시면 좋을것 같습니다. 마사지, 스트레칭 등의 방법을 집에서 하실수 있습니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠고, 빠른 쾌유를 기원합니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
보통은 세가지를 추천드립니다.
일단 휴식 / 냉찜질 / 스트레칭 크게 세가지를 하시는게 좋습니다.
휴식 : 과도한 활동을 피하고 발을 높이 올리기
냉찜질 : 통증이 있는 부위에 얼음찜질을 진행하며 회당 15분 내외 진행
스트레칭: 급작스럽게 아픈게 아닌 만성이라면 해당 부위에 마사지볼 및 폼롤러를 통해 이완하는것을 추천드립니다.
다만 이걸했음에도 통증이 줄지 않는다면 병원에 내원하는것을 추천드립니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
뒤꿈치 통증 완화를 위해 집에서 할 수 있는 방법은 몇 가지가 있습니다. 통증이 심한 날에는 얼음찜질을 15~20분 정도 적용해주세요. 또한 발을 위로 올려서 혈액순환 개선과 부종을 줄여주세요. 가벼운 스트레칭을 해서 종아리 근육을 부드럽게 풀어주는 것도 도움이 됩니다.
그 외에는 편안한 신발을 착용하시고, 통증이 너무 심하다면 진통제를 복용하는 것도 하나의 방법입니다.
만약 통증이 지속되고, 악화된다면 병원에 가셔서 진료를 받으시는 걸 추천드립니다. 감사합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
열감이 있는 경우에는 아이스팩을 사용하여 통증을 완화해주시는 것이 좋겠습니다. 그렇지 않은 경우에는 온찜질을 적용하시는 것이 좋겠습니다. 또한, 종아리 근육에 스트레칭을 적용하시거나, 마사지를 가볍게 해주시는 것도 추천드립니다. 종아리 스트레칭을 하실 때에는 무릎을 펴고 시행하시는 것과, 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 할 때 스트레칭이 되는 근육이 다르기 때문에 둘 다 시행해주시는 것이 좋겠고, 병원에서 필요한 경우에는 치료를 고려해보시는 것도 추천드립니다.
