등통증은 어떻게 하면 나아질수 있는지 알려주세요.
도수치료, 간단한 준비운동 이런 추상적인 답변은 사양하겠씁니다. 진지하게 이를 극복한 경험이 있는 분들만 경험 공유해주시면 감사하겠습니다. 디테일하게 알려주세요
등이라고 표현하셨는데 정확히 어느 부위를 이야기하시나요?
등이라고 표현하셨지만 아마도 견갑골 사이나 승모근 부위를 이야기 하실겁미다.
이런 경우에 근육통인 경우도 있고 디스크내장증인 경우도 있습니다.
두가지를 모두 고려하면 경추전만 자세의 유지와 마사지, 온찜질로 근긴장을 풀어주시는게 가장 적절합니다. 스트레칭은 오히려 목을 앞이나 옆으로 굽혀야하기 때문에 목디스크에 좋지 않습니다.
목은 앞으로 굽히기 때문에 고장이 납니다. 근육도 디스크도요.
술먹어서 간이 망가진 사람이 술을 끊어야 문제가 해결되지 간수치 낮추는 약을 백날 먹어봐야 결국 다시 간수는 올라갑니다.
모든 문제의 근원인 나쁜 자세를 교정해야한다는 의미입니다.
세번째, 네번째 그림처럼 무릎 골반 팔꿈치가 90도가 될 수 있게 의자와 책상 높이를 맞춰주시고 세번째 그림처럼 무릎이 더 굽혀지는건 허리를 더 쉽게 펼 수 있게 해줍니다.
내가 쳐다보는 물체의 높이가 눈높이 이상으로 높아지는게 경추정만을 유지하는데 큰 도움이 됩니다.
세번째 그림에서 노트북을 높히기는 했지만 저것보다도 더 높여주시게 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
체형교정과 통증 완화는 저는 등 통증이 심했을 때 바른 자세를 이해 요추 지지 쿠션을 사용했고 앉을 땐 무릎보다 엉덩이가 약간 높게 되도록 조정했습니다.
근육 강화 운동 통증 완화를 위해 매일 아침 슈퍼맨 자세 3세트, 브릿지 15회 3세트, 등척성 광배근 수축을 꾸준히 했습니다
회복 루틴을 유지하는 것이 좋아요 매일 자기 전 폼롤러로 등 척추 주변 굴리기, 온찜질 20분, 그리고 충분한 수면을 통해 회복 시간을 확보하는 것이 결정적이었습니다!
일단 등통증이 어떻게 나타나는지 잘 알려주셔야 할거 같습니다.
어떤 동작을 할 때 통증이 있는것인지 아니면 평소에 계속통증이 나타나는지 알아야 접근하기가 좋습니다.
일반적으로 폼룰러로 풀어준다던지
아니면 등쪽회전운동을 통해 풀어줄 수 있습니다.
안녕하세요.
등 통증때운에 고생이 많이신가봅니다. 등 통증이시라하면 어떨때 어떻게 통증이 있으실까요? 병원도 방문해보시고 검사를 받았는데도 통증이 나아지실 기미가 안보이시는가요? 등 통증 의 원인을 알고 자세하게 써주시면 조금더 나은 답변을 드릴수있을것같습니다. 등 통증의 원인은 다양하게 나타날 수 있습니다.
내장질환이 있어도 통증이 발생하실수있어요 이를 관련통이라하고 이는 등 자체에 구조적인 문제가 없지만 위나 간쪽이 안좋아도 등쪽으로 통증이 발생하실수 있습니다.
그리고 바른자세로 앉아있으려고 과도하게허리를 꼿꼿이 세워서 종일 앉아서 일을 하시게 되도 등 경련등과 같은 통증이 생기실 수 있습니다.
또한 만성 허리통증이 있으신분들은 허리통증이 있어서 혹은 허리에 힘을 주면 통증이 생길염려로 허리에 힘을 안주시고 등을 이용해서 자세를 유지하시게 되면 통증이 생기실수 있구요.
극히 낮은 확률이지만 흉추의 디스크가 있을 경우 통증이 생기실 수 있습니다. 그 외에도 등 통증이 생기는 원인이 다양합니다. 그리고 어떻게 됐을때 통증을 완화시키는 방법이 조금씩 다양하기에 조금 더 자세히 설명을 해주신다면 조금이나마 도움이 되실 답변을 드릴 수 있을 것이라 생각됩니다.
등 통증 때문에 많이 고생하시는 것 같은데 많은 도움이 되드리지 못해서 안타까운 마음입니다.
등이 아픈경우가 여러가지가 있지만 근육에 문제가 발생하여 통증이 발생한 경우가 있습니다.
마사지볼과 폼롤러로 이완하는걸 추천드립니다.
-기립근
-능형근
위주로 풀어주시면 됩니다!
질문자분의 히스토리로는 정확한 치료방법을 찾기는 어려울 것입니다
통증에는 식도염, 목디스크, 근막동통등후근, 점액낭염, 흉추디스크, 대낭포진, 갈비뼈염좌 등 원인이 다양합니다.
정확한 원인을 알아야지 치료가 가능합니다.
정형외과, 신경과에서 진찰 받으시고 정확한 진단과 치료 받으시길 권합니다.
